爱美之心人皆有之，很多女性都希望自己拥有完美的身材，于是加入了减肥的队伍，减肥的方法也有很多，有的人选择运动，有的人选择节食，不过想要健康快速瘦身，必然要进行生活和饮食上的两方面调整。

除此之外也有人养成了晚上不吃晚饭的习惯，这个习惯确实能够起到减肥的效果，而且效果也非常的显著，却是以健康为代价，而且反弹的速度也非常的快。

在身体健康的状态下，适当不吃晚饭对身体而言是有诸多好处的，但是要注意，如果你自身有一些潜在的问题，千万不可盲目进行，迟迟不吃晚饭，很可能会导致营养不良，睡眠质量下降，胃痛胃反酸等问题，那么长时间不吃晚饭，真的能够变瘦吗？

01不吃晚饭真的能瘦吗？

首先不吃晚饭是有可能会瘦下来的！

其原因是因为晚上不摄入任何的热量，身体却需要正常的运转和新陈代谢，这个时候就会消耗体内的脂肪，然后有一些减肥的效果。

但如果你坚持了很长时间却没有变瘦，往往跟以下这几点有关：

1、营养不良，肌肉含量下降

长时间不吃晚饭，导致身体出现营养不良，影响了正常的基础代谢，不良无法维持正常生活，这个时候就会分解你身体上的肌肉来进行供应，导致肌肉减少，基础代谢下降，不仅达不到减肥的目的，而且容易导致皮肤的肉“软乎”。

2、空腹时间过长，其它两餐容易吃多

如果不吃晚餐，第1天中午吃完到第2天早上再吃东西，空腹时间长达10多个小时，身体当中的血糖水平降低，再一次吃饭的时候就容易摄入超标，人体长时间处于饥饿状态摄入的食物更容易转化成脂肪，储存在人体当中来对抗下一次出现的“饥荒”。

3、影响睡眠质量也会变胖

很多人不知道晚上吃太多也会影响睡眠，实际上不吃晚餐也会影响睡眠，因为晚上不吃饭容易感到饥饿，这种饥饿感会让你变得烦躁，难以入睡，睡眠质量不好导致瘦素分泌减少，体内饥饿素分泌增多，让你总是食欲高涨，管不住嘴又迈不开腿。

02长期不吃晚餐，除了变瘦，或许还可以缓解4个问题

1、摆脱失眠的困扰

人体的大脑对任何的内外环境的变化都会有反应，如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命的工作，大脑就会没有反应，这个时候你可以安然入睡，这也就是中医所说的胃不和，则卧难眠，而不能说日有所思夜有所梦。

想要睡眠质量好，日常作息少不了，如果作息紊乱，饮食不规律，失眠就成家常便饭，尤其是晚饭吃得少，有利于我们平缓心情，促进睡眠让人产生现代感的食物，是比较容易再入睡前有效果的，以上就是小编跟大家的分享。

2、提高免疫力

在饥饿状态下，人体吞噬细胞的活性是最强的，别是在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多，所以在不吃晚饭时就容易造成饥饿感，吞噬体内细胞，吃掉变异的坏死组织，让你的抵抗力变得更强大。

如果长时间不吃晚饭就会导致吞噬细胞没有热量来源不断吃掉体内变异成分以及有害物质，最终抗病毒的能力就会逐渐提升，这也有助于维护身体健康。

3、预防心肌缺血

身体在摄入食物之后，血液会集中在消化系统，其他器官可能会出现缺血缺氧的情况，夜间神经系统可能处于兴奋状态，如果心脏供血不足，心率就会变得缓慢。有些人群在吃完晚饭之后，心脏就会出现缺血的情况，很容易出现猝死的情况。

4、保护肠胃健康

晚上的活动量相对减少休息的时候身体每一项机能都会不断的调整以及修复，晚上吃太撑，晚饭时间太晚，进入睡眠的时候，肠胃就依然在加班工作。

如果担心不吃晚饭会导致胃酸过多伤害到自己的肠胃，不妨晚上以水充饥，一方面缓解饥饿，另一方面稀释胃酸，达到保护肠胃的效果，只不过晚上上厕所的次数会多一些，所以睡前一个小时内，就不要再喝水了。

03延伸阅读--哪些减肥方式不可取？

节食减肥——节食减肥应该是现在年轻人选择最多的减肥方式，然可以快速减轻体重，但是后期反弹也很快，可能会对身体造成不可逆的伤害。

减肥药——正所谓是药三分毒，很多人在服用了减肥药之后，出现了口渴频繁上厕所拉肚子的情况，这跟泻药差不多，而且会形成依赖，这种情况更容易导致营养失衡，危及健康