现如今的人，生活习惯早已发生改变，尤其是承受压力越来越大，很多人每日需要摄入的热量比较多，这样才能维持身体正常运行。

如果偶尔不吃晚饭，并没有带来什么不适感，最明显的不舒服，感觉就是容易饥饿。但如果一个人为了减肥等问题，长时间过午不食，很容易带来多种健康问题，甚至最终承受的后果，令人非常担忧。

长期不吃晚饭的人，身体最后会承担什么？答案可能令人担忧

肠胃病

不管是否吃东西，胃酸都会多多少少分泌，尤其是食欲出现时，胃酸分泌更加旺盛，如果此时没有吃东西，胃黏膜就会遭受损伤，长期如此更容易导致胃炎以及胃溃疡等胃肠疾病。

如果不及时吃东西，胆囊会消极怠工，无法及时排泄胆汁，这是胆汁堆积在胆囊内，时间长了，可能会洗出胆固醇类的固体物质，最终很容易引发胆结石。

影响睡眠

你是否因为过度饥饿，出现失眠现象呢？长期不吃晚饭，身体缺乏足够能量供给，会对睡眠造成严重影响，轻则心慌虚弱，重则失眠，多梦影响白天精神状态。

如果一个人长时间失眠，更容易导致精神状态受到极大影响，甚至影响到你白天的工作和学习状态。

营养不良

长期不吃晚饭，导致机体营养供给不足，免疫系统无法得到充足原料，抵抗能力随之下降，人体更容易遭受疾病侵袭。

此外，营养不良还可能导致骨质疏松、脱发等问题。所以长期不吃晚饭的人，会给人一种“病态”的感觉，并且很容易遭受多种疾病困扰。

影响情绪

长期不吃晚餐，会在夜间产生饥饿感，饥饿感更容易使人出现负面情绪，比如焦虑烦躁，精神不振等这种状态会持续很久，甚至潜移默化影响心理状态。

长期不吃晚餐的人，情绪会越来越差，整个人看上去非常虚弱，所以为了自身健康着想，还是应该调整好自己心态。

晚餐几点吃最佳时间？建议早知道！

晚餐一般在17-19点吃是最佳时间，不建议在17点前或者19点后吃，以免对身体产生不良影响。

在17-19点左右吃晚餐，空腹时间不是特别长，一般不会引起胃部疾病。另外在这个时间段吃晚餐，到睡觉前食物基本消化，可以预防脂肪堆积、身体肥胖等。

如果在17点前吃晚餐，胃部处于空虚状态时间比较长，可能会引起胃部黏膜受损，引起胃炎、胃溃疡等情况。

如果在19点后吃晚餐，可能会影响食物的消化，容易引起消化不良，影响睡眠质量，还可能会导致身体肥胖。在19点后吃晚餐，如果吃的食物比较肥腻，可能会引起脂肪堆积、血脂升高、血压升高等。

睡觉时由于血流减慢，导致尿液减少。如果晚餐吃的比较晚，食物中的钙盐吸收后不能及时从尿液中排出，可能会滞留在尿道，容易与草酸盐等发生反应，导致肾结石等。

晚餐不能过于油腻，另外注意不能暴饮暴食，以免引起消化不良，导致胃痛胃胀等不适。所以晚餐一定要吃，而且要合理控制。

营养晚餐如何搭配?

(1)、碳水化合物(蔬菜、水果、海澡菌类、-克)

(2)、脂肪(主要是肉类、禽类、畜类等50-克)

(3)、蛋白质(鱼类(包括海鱼)、大豆类及豆制品、蛋奶及制品等75-克)

(4)、油盐适量(油25克，盐6克以下)

(5)、具体食谱：米饭克、素菜克(清炒小菜)、(汤菜(紫菜蛋花、豆腐小白菜、番茄鸡蛋、三丝汤等)、肉菜(可用炒菜、蒸菜、煮菜等)、凉拌菜等。

(6)，睡前可喝牛奶、酸奶等。

(7)，一般主食一个，汤菜一个，菜两个，一荤一素。