引言：

减肥是一个需要耐心和毅力的长期战役，但是如果你一直停留在减肥的初级阶段，那么再怎么减肥也不会高效。本篇文章将为你介绍四个减肥误区，如果你正在其中，请及时摆脱，让我们一起在减肥的路上走得更远。

误区一：运动只做有氧，排斥力量训练

很多人的减肥思想中，跑步减肥是一个非常牢固的印象。他们认为只要勤快跑步，身材自然瘦下来。但这种想法是不完整的。只做有氧运动将导致肌肉组织被大量消耗，这会影响持久的减肥效果。而无氧训练则可以帮助你快速增长肌肉，让身体持续处于消耗脂肪燃脂的状态。因此，在锻炼的过程中我们应当做到有氧结合无氧的交替进行，这样才能确保减肥的持续性。你可以通过一些重量训练器械，如哑铃、杠铃等来帮助你无氧锻炼。深蹲和硬拉等复合型动作能够增加全身力量的同时，也有利于减脂消脂。

误区二：锻炼程度过大

许多初入健身的小白对于自己体能的认知是欠缺的。对于体能较弱并且心肺持久力较弱的人来说，过于强大的锻炼程度会导致运动过度造成运动损伤，并产生与减肥无关的负面效果。因此，建议初学者从中低强度的运动开始，慢慢地找回运动感觉，并调整身体状况，以增强身体的综合素质。

误区三：只锻炼，不饮食

在减肥过程中，饮食是十分重要的。长期食入热量较少的食品对减肥仅有极其有限的帮助，反而会消耗肌肉，囤积脂肪，适得其反。要注意营养均衡，摄入充足的蛋白质，蛋白质是一种大分子结构物质，具有消化持续性强，保持饱腹感的特点，而且它帮助修复受损的细胞并增加肌肉质量。此外，应合理摄入蔬菜和水果，这样能够避免身体营养不良。

误区四：没有安排休息日

长期锻炼而不安排休息将会使减肥进程变得缓慢。事实上，适当的休息可以让身体恢复活力，促进减肥效果的发挥。建议初学者采用每周练4天、休息天的训练模式。通过此种方式，你可以有效地保持减肥进程和身体的节奏，并培养坚强的意志力。

轻断食的方法起源于英国，首先在娱乐圈流行，因为其的高效健康轻松就能成功减肥的特性而迅速在娱乐圈蔓延。渐渐的，轻断食减肥法也成为时下流行的减肥方式。

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