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随着肥胖人群的增多，想要减肥的人也越来越多。我们都知道，减肥的方法有很多种，有很多人选择了错误的减肥方法，导致减肥失败，浪费时间的同时又影响身体健康。

你一定听过节食减肥，俗话说，胖从口入，所以，大部分人觉得，只要不吃东西，不摄入热量，自然就能够减肥。从理论上讲，没有摄入热量是能够降低体重，但是，却不是真正意义上的减肥。生活中又有多少人通过节食成功减肥的呢？节食减掉的是体内大量的水分和肌肉，脂肪没有被减掉，从而导致体重下降后，身材依然显得臃肿肥胖。所以，我们要清楚减肥的关键——降低体脂率。

做好下面5个方法，促进燃脂效率，让身材瘦下来。

1.有氧运动不可少

想要减肥，你就必须进行运动来提高身体的燃脂效率，才能帮助身体更好的瘦下来。平时可以进行跑步、跳绳、HIIT、爬山、骑行、游泳等等这些有氧运动，不要让身体进入舒适区，也就是不要长期躺着或者坐着。只有让身体动起来，每周保持4次以上的有氧运动，才能促进燃脂效率，让身材瘦下来。

2.坚持每晚都要早睡

特别是减肥的人，一定要养成早睡的习惯，你会发现你自己的减肥速度能够提升，就是得益于自己早睡的习惯，睡觉期间所消耗的热量占了60%以上，所以一定要让自己早睡。

.细嚼慢咽，饭吃八分饱

吃饭速度太快的人，容易过量进食吃撑自己，不利于易瘦体质的养成。平时需要养成健康的饮食习惯，学习细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上。

饭吃八分饱即可，这样才能避免过量进食，有助于食物消化，身体可以释放饱腹信号，让你停止进食。

4.饭前喝一杯水

吃饭的时候别急着吃饭菜，而需要先补充一杯水，然后再吃蔬菜，最后吃主食。你可别小看这杯水的作用，水是没有热量的，但是促进身体循环代谢，提升肠胃的饱腹感，从而有效控制进食量。

研究发现，饭前先喝一杯水再吃饭，热量摄入会比平时下降50-70大卡左右。当你养成饭前喝水，饭后不喝汤的习惯，你的身材也容易变瘦下来。

5.不要节食，每天热量摄入在大卡

过来人告诉你，减肥期间节食是不可取的。节食的方法，虽然大量降低了热量的摄入，但是会导致身体营养不良，身体基础代谢需求无法满足时，容易导致营养不良，肌肉分解，进而降低基础代谢水平，变易胖体质，体重容易反弹。

而营养搭配方面也是很重要的，比如你需要荤素搭配，饮食不能太单一，主食可以吃一些耐饿、耐消化的粗粮，各种高纤维蔬果要多样化轮换，肉类是选择低脂肪、高蛋白食物，烹饪的时候要减少油脂的加入，保证清淡跟营养不受破坏。

那么该怎么进行搭配呢？下面小编就为大家推荐一道减肥搭配餐：

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：苦菊，鸡蛋，黄瓜，

：红辣椒，蒜，葱，醋，生抽，蚝油，盐，十三香，鸡精，白糖，香油

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如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！