猛吃猛练是增肌的最佳方法吗？

增肌，说一千道一万，关键在于吃喝练。而多吃多练，甚至是猛吃猛练是很多硬核健身者给健身新手的“黄金建议”。

今天，一位有着8年增肌经验，从小白一路成为ISSA教练认证的健身老兵分享了他多年来的健身心得和思路。

猛吃猛练

猛吃猛练是很多想要增肌的健身新人听到最多的一条建议。

这个建议简单直白地解释了增肌的核心要素：营养和锻炼。

不过，在健身已经越来越科学的今天，这一条简单的建议中却隐藏了一些陷阱，比如：快餐vs健康食品，两者可能提供相等的热量，但效果是一样的吗？

如果只是猛吃猛练就能长肌肉，那么我天天炸鸡啤酒牛排煲是不是最省事，也最解馋呢？

童话般的美好？

猛吃猛练这个概念的大方向并没有错，可惜的是，这个概念太美好。

你的肌肉可以从吃中获得营养，然后通过锻炼获得增长，可是最重要的是，你的肌肉并不等于你的健康。

健身，增肌是很多人的目的，减脂也是很多人的目的，但在这目的的背后，是要获得健康的身体。

你举铁，你有氧，但这并不代表你可以放纵地吃。

也就是说，即便你的代谢很快，也撕裂出了6块腹肌，但你的心脏，肺，血管，内分泌不一定就能保持健康。

如何制定饮食方案？

如下图中所示，







































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