随着社会的不断变化，现在很多病变都朝着年轻化方向发展。尤其是现在的年轻人应酬比较多、工作比较忙、压力也很大，得脂肪肝的几率也越来越高。那什么是脂肪肝呢？我们又该如何调理脂肪肝？下面小编就为大家介绍。

脂肪肝是什么？

脂肪肝是一种肝脏脂肪性变，肝内脂肪含量超过肝重量的5%，即为脂肪肝。

种类有饮酒、超重、营养过剩等导致的慢性脂肪肝，而妊娠、糖尿病、营养不良等原因也会诱发该疾病。

由于现在生活水平大幅度提高，饮食结构发生转变，得脂肪肝的人越来越多，发病人群也趋于年轻化。

脂肪肝虽为良性病变，但其纤维化发生率有25%，一小部分人可转为肝硬化。

如能早期预防治疗，可阻止脂肪肝的进一步发展，甚至使其逆转。

得了脂肪肝，饮食很关键

那么得了脂肪肝之后，应该如何饮食才是正确的呢？有哪些饮食禁忌？

2种食物适合脂肪肝患者

一般得了脂肪肝的患者，通常是因为体内的脂肪含量过高，那么这个时候我们就应该吃一些时令的新鲜水果，吃一点能够帮助肝脏代谢的食物和一些富含维生素和微量元素的食物。

比如，医生建议患者可以食用燕麦和牛奶。这是因为燕麦等食物中的亚油酸，这种亚油酸能够帮助人体降低胆固醇、亚油三脂。

而牛奶里面还有较多的钙质，换句话说就是不仅能够补充足够的钙质还能能够抑制人体胆固醇的吸收。

这两种食物我们建议可以一同食用，每天早上用牛奶煮燕麦，不仅美味而且还更加健康。

像是没有得脂肪肝的患者，想要预防脂肪肝的话这种饮食也是很推荐大家试试的，既营养美味还降低了患脂肪肝的概率。

我们健身的很多的初学者都在增肌的路上。他们在自己的训练中以及饮食中都会非常的注意，想尽办法让自己增肌的效果和速度变好变快。但即使他们在自己的训练中或者饮食都做得有模有样了，如果对自己身上的肌肉，或者说对自己想要练好的肌肉不了解的话，想把肌肉练好并不是一件容易的事情。并且想要更好的去增肌，知道增肌的原理是非常关键的！

如果我们要想知道怎么样才能增肌，就必须要回到我们自身肌肉的原本，就是说我们要知道什么是肌肉，肌肉有什么样的类型等等。我们身体上所有的肌肉从结构上来说可以分为三种，一种是平滑肌，一种是心肌，还有一种就是骨骼肌。我们日常生活中所说的增肌，增的就是骨骼肌。还有就是，我们身体中肌肉一共有多块肌肉，但自己身体常用的肌肉也就是32对，64块肌肉。

我们所需要重点知道的骨骼肌，之所以叫做骨骼肌，是因为这种肌肉只有在跟骨骼的配合下，才能发挥出最好的功能。我的骨骼肌只具有收缩的功能，在骨骼肌与骨骼向结合的时候，骨骼肌就能发挥出各种各样的功能，或者说能让我们做出各种各样的动作。比如说我们向前推、向后拉或者是一些举起的动作，都是要依靠骨骼肌的收缩配合骨骼才能够完成。

还有，我们需要知道的就是增强肌肉，也就是增肌的原理。对于增肌，第一步就是要先破坏我们的肌肉，只有破坏了我们的肌肉，肌肉才能得到重建，这个过程可以很好的理解为肌肉在被破坏了之后，就需要一些营养物质去修复，这些营养物质就包括蛋白质和碳水等等，在肌肉得到了修复之后，我们的肌肉在一定程度上就会变得比以前更强，肌肉纬度也会一定的增大，从而达到一种超量恢复的效果，这也就是我们通常意义上讲的增肌。

在我们长期训练，长期增肌的过程中，我们的肌肉会形成一个比较良性的循环，也就是被破坏，然后修复，再被破坏，再修复，进而使肌肉得到生长的一个良性循环过程。如此往复进行下去的话，我们就可以明显的看到自己的肌肉会越来越粗大，自己的肌肉纬度会变得越来越大。

在我们增肌的传统意义上中又存在着两种不同的概念，也就是说在增肌的过程中，我们增加的是肌肉的肌纤维，还是肌纤维外部的结缔组织，也即是肌浆网。比较能说明问题的一个例子就是，举重运动员相比于健美运动员的话，我们经常会看到，举重运动员的力量肯定是要比健美运动员大的，但健美运动员的肌肉纬度以及肌肉大小不一定比举重运动员的小，甚至于举重运动员的肌肉纬度还明显小于健美运动员。

其中原因就在于，健美运动员在训练对自己肌肉外部的肌浆网刺激可能会比较多一点，但对肌肉纤维的刺激可能就会少一点，从而就导致了健美运动员的肌浆网会比较大，而肌肉纤维可能相对于就比较少。而举重运动员则相反，他们的肌纤维会比较粗壮，从而就会让自己的肌肉更加的有力。这就是为什么我们经常看到的健美运动员他们的肌肉几乎都是一块一块的，块状的，而很多举重运动员的肌肉会是束状的，并且非常具有弹性。

脂肪是脂肪肝患者大敌

前面说到患上脂肪肝，是因为日常的脂肪摄入过量，那么脂肪肝患者就要注意脂肪的摄入量。

专家建议，尽量的少吃肥肉、油炸食品、动物内脏，这三类食物通常都含有高脂肪、高能量、高胆固醇。这样不仅对健康无益，而且还会加重脂肪肝的并发症状。

脂肪肝患者因为身体需要调整，机体需要恢复，这个时候应该杜绝刺激性食物的摄入，太辣太冷的食物尽量少食。

通过以上的介绍和说明，我们大概知道了脂肪肝这种疾病是如何产生，以及日常饮食应该如何调整。相信各位患者做到了能够及早的进行治疗，并且严格的按照医生的嘱咐调整作息，肝脏恢复正常是迟早的事情。

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