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每当聚会来袭，看到那么多好吃的食物，终于忍不住要吃吃吃了！但吃完了却发现：一不小心吃了那么多容易发胖的食物！怎么办？那就试试轻断食吧，适当“挨饿”一段时间后你会发现身体会有一些好变化，一起来看看吧！

身体会发生哪些好变化？

变化1、有利于控制体重

肥胖一直以来是很多健康问题的一个很大的诱因，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。

变化2、控制三高

三高现在已经成了很多人的标配了。而这些问题的源头，大多都是因为吃得太多，吃得太饱导致的。所以对于这些人来说，适当挨饿确实是能够帮助你避免三高，或者是有了三高之后能够平稳控制住自己的情况。

如果你坚持了一段时间，发现以上所讲身体的这两个变化，那说明你的适当“挨饿”的方式做对了！不过接下来得提醒大家这几类人千万不能“挨饿”，一定要注意！

轻断食并非适合每个人

儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期女性、肝病患者、体弱者、中枢神经疾病者、严重慢性感染者、肿瘤患者、严重营养不良者、1型糖尿病及其他严重疾病者，并不适合禁食。

来教教大家如何正确进行轻断食吧！

如何正确进行轻断食？

第一部分：5天相对正常饮食。全天食物包括：主食克（约含粗粮一半），脱脂奶或者无糖豆浆ml，总肉类克（以白肉为主），叶菜和瓜类菜克，一个克左右的水果，油20ml，盐5克，水大概0ml，同时每天锻炼约半小时。

第二部分：2天低热量饮食，约kcal/天。全天食物包括：主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜克、水果克、脱脂奶ml。

轻断食的菜单不仅仅只有以上介绍的这些，还有很多，我这里就不一一列举出来，毕竟我也是从书上学过来的，学起来也很简单，书上指导的也很全面。这里就把这套书推荐给大家，相信它能教你做出更多好吃的菜品！

《每周两天轻断食》，手把手指导你做菜减肥

轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！