北京中科白癜风医院爱心接力不忘初心 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1721547415701116195&wfr=spider&for=pc马上就要到妇女节了，小营周围有很多新妈妈都感叹，生完孩子后就身材走样，再也回不到以前的苗条身材了。产后体质滞留确实是导致女性远期肥胖的主要因素，趁着妇女节，小营给您准备了一份产后瘦身指南，让您变成拥有美好身材的辣妈！
为什么产后容易发胖？
知道为什么发胖，才能更有针对性地管理体重。产后身材走样的原因一般有3种：01
孕前体重超标
有的孕妈妈在孕期体重就已经超标，孕期又没有进行合理的饮食和运动管理，也会造成产后肥胖。实际上，为了妈妈和宝宝的健康，在备孕时，就应该调整体重至正常范围，也就是体质指数（BMI）在18.5~23.9之间，BMI的计算方法如下：BMI=体重（kg）/身高（m）202
孕期放飞自我，吃得太多
孕妈妈相比普通女性，对能量、蛋白质等各类营养素的需求都有所增加，但很多女性在怀孕之后，盲目进补，导致摄入食物过多，反而造成肥胖，不利于健康。对于孕期体重到底增加多少比较合适，医院（IOM）推荐如下：对于怀有双胞胎的孕妈妈，孕前体重正常的话，孕期总增重值为16.7~24.3kg，孕前超重者为13.9~22.5kg，而对于孕期肥胖的孕妈妈，孕期总增重值为11.3~18.9kg。03
月子期间“大补特补”
坐月子，是中国人的传统，月子期间，不少妈妈蜗居在家，运动量很小，并且在饮食上都“大补”，各种大鱼大肉，油腻的汤，吃得特别丰盛，很容易造成脂肪堆积，更不要说减重。3招让您恢复苗条身材
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母乳喂养
母乳是6个月内宝宝的最佳食物，能够很好地满足宝宝的营养需求，还能增强宝宝的免疫力。不仅如此，母乳喂养对妈妈也很有好处，分泌乳汁需要能量的支持，因此母乳喂养能够促进能量消耗，帮助新妈妈产后体重恢复到孕前状态，防止产后体质滞留，预防超重、肥胖。02
管理饮食
产后过度进补是肥胖的重要原因，很多新妈妈的饮食都重荤轻素，导致摄入能量过高。《中国居民膳食指南》对哺乳期妈妈各类食物的摄入量有着具体的建议（如下图），各位新妈妈可以对比一下，看自己哪类食物吃多了。有的新妈妈喜欢喝汤下奶，建议大家不要喝太油腻的浓汤，这种汤油盐含量过多，不仅能量高，而且过多的脂肪还可能会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。03
适量运动
产后并不是只能在家呆着静养，不能下床，其实，对于顺产的产妇，一般在产后第2天就可以做一些舒缓的运动，比如产褥期保健操、瑜伽等，产后6周就可以进行有氧运动，比如散步、慢跑等。当然，运动也要根据新妈妈自身的情况，量力而行，以感觉舒适为原则，不要过量运动。生完孩子不意味着一定身材走样，学会科学管理自己的生活方式，才能维持健康好身材。小营愿意与各位新妈妈站在一起，提前祝伟大的妈妈们妇女节快乐！参考文献
[1]《中国居民膳食指南》
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编辑：李麒
排版：李筱檬
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