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全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达万人，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素，肥胖已经成为全世界大多数国家，要面对的一个公共卫生危机。

成年人的世界长胖很容易，英国医学杂志发表的一项研究表明，人到了一定年纪开始发胖，如果不注意的话，发胖将与死亡率相关。

01年纪越来越大，代谢越来越慢

顶级学术期刊《自然·医学》发布一项长达16年的人体研究发现：随着年龄的增长，脂肪细胞脂质周转能力和脂质的消耗速度大幅度降低。

如果保持进食量不变，人会随着年龄的增长变胖，发胖仿佛成了一件不可避免的事。那么什么时候开始发胖，对健康有影响吗？

02发胖与死亡率

《英国医学杂志》发表的一项研究表明，25岁时的发胖与死亡率线性相关，与体重正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病风险增加49%。

另一方面，如果整个成年期一直是肥胖，全因死亡风险也增加61%。因此，成年期维持正常的体重，尤其成年早期防止体重增加，对于预防早亡至关重要。

03中国人的发胖特点

由于中西方人体的差异，中国人的肥胖多是向心式性肥胖（脂肪沉积以心脏、腹部为中心），而且，中国人还没有胖到西方人的那个程度，就会出现很多健康问题。

最常用的鉴别肥胖计算公式：

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28以上。

小伙伴们，一定要注意啦，过度肥胖，可是真的会危及生命的！

04肥胖可能成为21世纪的头号杀手

有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

根据调查，人们超重后会造成更容易患癌症、心脑血管疾病、糖尿病、骨关节病、脂肪肝、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合症等多种疾病。

您的减肥大业是不是要提上日程了呢？

现在很多人采取的减肥方法，要么是节食，要么是吃减肥药、喝减肥茶。往往认为自己的体重减轻了，就是减肥成功了。然而，却不知这些只是盲目的减肥！不仅容易反弹，而且有可能因为营养不良而引起其他的疾病。

真正的有效减肥是以减少体脂为目标，根据观察数据，监测体内的肌肉、水分、脂肪指标的变化达到减少外脂和内酯，而不损害身体的营养成分。

所以，当我们一旦意识到自己已经进入到超重范围，就应该给予足够的重视。

05下面给各位支几招

1、成为一位美食家，是减肥的第一步！

很多人在想，我已经这么胖了，还要我成为美食家，这不是害我吗？其实不然，我们很少看到真正的美食家会疯狂的进食，他们往往是选择优质且美味的食物，慢慢的品尝食物的味道，享受美食与健康。

成人肥胖很多是因为摄入过多的油炸食品、高脂食物、含糖食物和酒精类饮料。同时，由于饮水不足，蛋白质缺乏，影响脂肪代谢，从而导致体内脂肪积蓄。由于维生素B2和维生素B6的缺乏，致使体内脂肪不能及时的转化为能量。

所以，我们要做到的是减缓进食的速度、多喝水、摄入优质蛋白及科学的补充维生素。

2、让锻炼成为健康的守护者

有规律的运动是有效控制体重的重要手段，体重增加的另一项重要原因，正是由于体育锻炼的减少，久坐不动的生活方式，导致机体能量消耗太少，引起肥胖。

正所谓生命在于运动，如果能够得到专业的指导，进行科学渐进的运动，能够有效地对体重进行管理。

3、良好的情绪管理可能才是控制体重的关键

有些人面对压力，可能会选择不断大量地进食，来消除不良的情绪，甚至暴饮暴食。虽然情绪和压力得到了缓解，身体却不堪重负。

很多人控制体重失败，难以坚持的原因正是被压力和不良情绪所困，我们需要的是保持心情愉悦、精神放松。建议找几个朋友一起去运动，相互监督，这更有利于坚持。

4、寻求专业的指导

寻求专业机构的帮助，可以帮您节约宝贵的时间，降低试错的成本。如果您身边有着健康管理师、营养师、健身教练这样的朋友，您真的很幸运，因为他们不仅有专业的知识，更有着帮助他人控制体重，寻回健康的宝贵经验。

如果您的身边没有这样的朋友，那就让自己成为一名健康管理师吧，面对参差不齐的培训机构，是不是很头疼？下面这家专注做健康管理师培训的机构推荐给您，相信您一定不会失望！