（专家：王芳，中国农业大学农学硕士，高级营养培训师、运动营养师，《健与美》、《财富生活》、《科学新生活》等多家媒体撰稿人，康比特7DAYS官方平台原创首发）

菇凉们从决定嫁给亲爱的他到为他生宝宝，这个过程是多么的伟大呀。生完宝宝的妹纸们，一看自己的肚子，大腿，有着宝宝给带来的快乐，同时也有看着自己一圈游泳圈的困扰，那么小编就让各小主逆袭成功，合理运动与营养做辣妈。

1宝宝需要足够的奶水——蛋白质离不了

妈妈们生完宝宝，乳汁中营养素含量相对稳定，乳母膳食状况一般不会影响乳汁中营养素含量，但是如果妹纸们在哺乳期的蛋白质与能量均处于不足或边缘缺乏状态，就会影响宝宝了。婴儿喝妈妈的奶是最最健康的饮食了，为满足乳母对蛋白质的需要，妈妈们需要每日增加蛋白质20克，还要保证优质蛋白质的供给。

推荐给各位宝妈们一种优质蛋白——乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，所以又叫“牛奶黄金”。乳清蛋白是人乳汁中的主要蛋白组成，所以妈妈们要补充哦。

2孕期便秘腹部大——蔬菜水果帮你忙

不少妹纸们说坐月子不可吃生冷食物，蔬菜水果肯能不吃了。新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，可以增进食欲，促进肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后妈妈不可缺少的好食物。妈妈们在分娩中体力消耗大，腹部肌肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，致使肠道蠕动变慢，比一般人更容易发生便秘。所以吃些蔬菜水果是非常有好处的。

3产后最不可取减肥法——节食

刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

4产后低碳减脂方法——喂母乳、带小孩

对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新宝妈来说，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果哦。

5产后急速塑形方法——关节伸展+腹肌强化

产后适当的运动可以促使宝妈们机体恢复，保持健康体重，同时减少产后并发症。因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生哦：

?选择温和、规律的全身性关节运动，如走路，甩手等，以达到暖身效果。

?进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。

?从事约15分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车，慢走或体操运动

?进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。

?再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。

?开始腹部肌肉训练。

?进行骨盆底肌肉训练。

该文章为国家级营养师王芳老师原创，