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中国临床营养网（lcyycc）

老年性肌肉衰减综合症的预防

文章来源：天府临床营养

已授权《中国临床营养网》转载

本文作者：薛宇（医院临床营养科营养师）

我国是世界上老年人口最多的国家。60岁及以上老年人口达2.49亿，占总人口的17.9%。近1.8亿老年人患有慢性病。因此老年健康促进行动作为健康中国行动（—年）的重大行动之一，针对老年人膳食营养、体育锻炼、定期体检、慢病管理、精神健康以及用药安全等方面，给出个人和家庭行动建议，并分别提出促进老有所医、老有所养、老有所为的社会和政府主要举措。

开展老年健康促进行动，对于提高老年人的健康水平、改善老年人生活质量、实现健康老龄化具有重要意义。

我们经常说到适宜的体重有利于身体健康，可以预防慢性疾病的发生。但是对于老年人来说真的是这样吗？今天，营养师带你走出“千金难买老来瘦”的误区。

1.瘦的真相

儿童时期，肌肉的功能和质量逐渐生长发育；到了青年时期，肌肉的功能和质量达到巅峰；中年时期，肌肉以每年1%的速度减少；而到了老年时期：大约30%~40%的肌肉消失。

随着年龄增长，老年人肌肉量下降，活动能力降低，导致日常的活动量减少，食欲及进食量减退，瘦体组织下降，脂肪开始堆积，体重开始降低，出现肌肉衰减综合症或肌少性肥胖。这就是为什么有些老年人看起来胖了但实际体重下降了，毕竟相同质量的肥肉和瘦肉的体积还是不一样。

2.消瘦的真相

老年性肌肉衰减综合症“Sarcopenia”

年IrwinRosenberg提出，源于希腊语，泛指增龄性的肌量减少和肌力下降。

欧洲肌肉衰减综合症工作小组(EuropeanWorkingGrouponSarcopeniainOlderPeople，EWGSOP)定义老年性肌肉衰减综合症是一种进行性、全身广泛性的骨骼肌纤维体积和数量的减少、骨骼肌力量下降以及功能减退导致机体功能和生活质量下降甚至死亡的综合症。（以下简称肌衰）

目前肌衰已引起社会各界的广泛