减肥是属于以减少人体过度的脂肪体重为目的的行为方式适当减肥，可以降低患肥胖症的风险也可以提高有肥胖并发症患者的健康水平。
随着现在减肥的人越来越多，市场上虽然也有不同的减肥理念和减肥产品。
但是，我们应该采纳科学正确的减肥方法。
人到了中年应该怎样去减肥？
1、改变工作习惯
有很多中年人因为上班的缘故不能经常活动和锻炼，这样长期以来会导致身体发烫，所以要学会改变工作习惯。
在我们工作空闲之余，可以起身走动一下上班，如果离家不远的朋友们可以尝试从自己开车首坐公车，改为每天早起一会走路上下班。这样每天都可以保持身体一定的活动量，帮助消耗体内的热量，对减肥很有帮助。
2、多喝水
大家都知道多喝水的好处，多喝水可以促进体内毒素的排出和新陈代谢的作用，而且在吃饭前喝水还可以降低食欲，不妨在吃饭前先喝一个水饱。这样在吃饭的时候就会少吃，一旦饿了再去多喝水。这样下来的话会越来越瘦。
3、控制食量
合理的饮食是预防肥胖的重要方法之一。除了在日常生活中需要适量运动之外，再一个就是控制饮食了。在吃饭的时候尽量减少主食和糖类食品的摄入，对于一些高脂肪高热量的食物尽量就不要吃了，比如芝麻，奶油花生，肥肉等。而且到了晚上的时候尽量不要吃夜宵，否则食物不能完全被消化，会在皮下变成脂肪储存起来，这样更容易发胖。
4、保证充足的睡眠
人一旦到了中年，睡眠质量的高低会直接影响到体内激素的分泌，从而会影响身体代谢的问题。若是长期睡眠不足，也很容易导致身体发胖，所以在减肥期间保证充足的睡眠也是非常重要的。
5、增加膳食纤维的摄入
其实还有盛世纤维的蔬菜和水果还是非常多的，人的年龄越大消化功能越弱，比较容易出现便秘，因此在日常饮食中不能太过于精细，要摄入一定量的膳食纤维。在生活中常见的有苦瓜、韭菜、丝瓜、蒜苗等，水果有苹果、香蕉、葡萄等。多吃膳食纤维含量高的食物，能够帮助润肠通便，对于减肥也能起到一定的作用。
如何养成易瘦体质？
其实如何养成易瘦体质也可以说成，怎么把易胖体质变成易瘦体质。其中阻碍我们吃成健康易瘦体质的两大罪魁祸首，是肠道中的坏细菌及过量摄糖。因此富含益生菌的食物，比如酸奶、奶酪、酸菜等，还有肠胃里的好细菌喜欢的食物，比如蔬菜、杂粮，尤其是颜色比较深的蔬菜，紫甘蓝，西兰花等都是所谓易瘦体质的食物。
在这里不知道大家有没有想过这个问题是你想吃东西还是你的肠胃想吃？
每当我们饿的时候，会感觉肚子里面空荡荡的，是肚子感觉到饿。然后通过大脑传递给我们信息，身体需要补充能量，这个时候一般情况下我们就会吃点东西。
其实真实的情况是我们身体没有那么饿，只不过，身体需要储存能量。若是这个时候我们不吃东西，身体消耗的能量就是我们的脂肪。这样才会达到减肥的效果。
所以在这里我们要给自己设一个延迟满足的习惯，就是一旦我们肚子感觉到饿的时候，先不去吃东西，过一两个小时之后再去少量的吃东西。这个时候我们会发现，其实也没有那么饿。但是在这个过程中，有可能我们的脂肪就已经消耗掉了。这个方法建议大家都去试试。
在网上主要是所有关于运动的减肥，基本上第1句话都是40分钟以上的有氧运动才可以减肥，然而这句话是错误的。
首先谢谢大家科普一个让大家开心的知识，由于人活着就需要能量的供应，而脂肪又是人最主要的能量来源，所以我们即使在安静的睡觉坐着打游戏，或者是躺在沙发上的时候，也在消耗热量，这些热量几乎全部来自于脂肪。如果你在进行普通的跑步汽车有氧运动时，都是一开始就燃烧脂肪供给能量的。
值得确认的一件事就是，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪比例也就越高。所以怎样做运动能够消耗的脂肪是最多的呢？简单来说就是高强度间歇训练，无氧训练相对于长时间的低强度热运动，更可以提高身体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥的效果是最好的。
所以，我们除了在日常生活中需要控制饮食以外，还要适量的高强度运动，这样对我们身体代谢来说是最好的。
减肥中需要注意的事情有哪些？
1、三餐要规律
除了饭吃七分饱，从一天的早晨开始，三餐要吃的规律，每天的时间要一样。
2、不吃零食，不喝酒，不加餐
在生活中要拒绝零食，尽量不喝酒。即使在晚上饿了，也尽量不要去吃宵夜，因为晚上吃完饭很有可能就立马睡觉，这样情况下脂肪就容易堆积。
3、少吃三高食物
三高食物，比如高糖，高盐，高油，吃饭的时候需要荤素搭配营养均衡，断食减肥，是通过减少热量摄入达到减肥的目的的当中有两个问题是不可能避免的，一个是饥饿感，第2个就是营养不良，因为饥饿感是人体的，最基本的生理本能跟本能的饥饿感对抗是很不明智的，对抗成功会使人失去对食物的兴趣，从而产生厌食症，对抗不成功便会形成暴饮暴食，食欲大开，一旦开始重新吃饭，身体就会加倍储存热量，体重就会反弹。
在这里大家可以了解一下轻断食的方法，每周一共7天，可以选择周一和周四两天基本不吃东西。在周日的时候可以选择一个放纵日，可以吃一顿烧烤或者火锅。轻断食的具体方法可以在网上进行搜索。效果还是非常不错的，对人体新陈代谢也能起到好的作用。
