相信大家都见过这一幕：随着年龄的增长，老年人走路越来越困难，不得不依靠拐杖，直到完全丧失行走能力。这是一种叫做

肌肉衰退。它是一种与衰老、骨骼肌质量和功能的进行性丧失有关的临床综合征，可能与身体衰退、跌倒和死亡等不良事件的风险增加相结合。由于该病严重影响老年人的生活质量，提高对该病的认识，及时采取措施预防该病的发生非常重要。

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先来看看疾病的一些特点：肌营养不良主要表现为进行性骨骼肌缺失和功能下降，如行走困难、疲劳无力，甚至坐起困难、平衡障碍、易跌倒和骨折等。其实肌肉功能的衰退可能早在35岁就开始了，以每年1%的速度递减，50岁以后以每年1.5%的速度递增，60岁以后以每年3%的速度递减。统计显示，肌营养不良对老年人的影响随年龄增长而增加，60-79岁人群中有5%-13%，80岁以上人群中有11%-50%受到影响。

为什么会发生肌营养不良？目前医学界还没有统一的意见。退行性疾病、内分泌疾病、衰老、恶病质、营养不良和缺乏运动都可能是肌肉萎缩的原因。然而，糖尿病、久坐和营养不良被认为是这种疾病的主要原因。由于目前这种疾病没有很好的治疗方法，所以预防这种疾病成为了最重要的事情！

先说体育。运动已被证明是预防和治疗肌营养不良的有效措施之一。运动可以分为有氧运动和抗阻运动。

有氧运动对改善骨骼肌代谢有积极作用。研究发现，有氧运动可以提高肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进衰老骨骼肌细胞的合成代谢，提高肌肉细胞中线粒体的活性，延缓骨骼肌细胞的衰老。抗阻运动是一项非常重要的肌肉锻炼，可以有效提高骨骼肌的力量和质量，是老年人长期预防肌肉消瘦最有效的方法。研究表明，即使是90岁以上缺乏自理能力的老年人，经过8周的高强度渐进式抗阻运动后，骨骼肌平均力量增加%，大腿中部截面积增加9%，行走速度增加48%。

肌营养不良的营养也很重要。作为肌肉细胞合成的原料——食物中的营养物质，其重要性已被充分认识。补充充足的肉类蛋白质是预防疾病的重要手段！肉类不仅提供优质蛋白质，还提供肌肉细胞所需的肌酸、肉碱和共轭亚油酸，对骨骼肌的合成代谢有积极作用。

此外，由于学术界普遍认为肌营养不良与骨骼肌慢性炎症密切相关，因此维生素D和-3不饱和脂肪酸等抗炎营养素对缓解骨骼肌慢性炎症也具有重要意义。

最后需要强调的是，患有糖尿病或血糖控制不佳的人更容易出现肌肉萎缩。因此，积极治疗糖尿病也是预防该病的重要手段。欢迎来到我的头条-医院的冯。每天都有新知识。

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