每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？

Q直腿硬拉和罗马尼亚硬拉的动作区别？A1.在直腿硬拉中，背、臂、腿构成了了一个三角形，杠铃不贴腿；在罗马尼亚硬拉中，杠铃贴腿。2.在直腿硬拉中，小腿后移；罗马尼亚硬拉中，小腿没有后移。3.在直腿硬拉中，膝保持平直或微曲；罗马尼亚硬拉中，屈膝十五到二十度。Q跑步机上跑步选什么样的坡度对膝盖损伤小？A一般膝盖有伤的人都会建议跑步机上采用坡度行走或者慢跑。因为这样可以减缓跑步对膝盖造成的压力。一般的坡度选择在2-5之间，速度在6-10之间。具体数值可根据实际情况去决定。Q晨跑都在五点开始对身体有影响吗？A晨跑是一个不错的习惯，如果五点起床跑步，不会影响你一天的精神状态那就是可行的。一般五点起床基本就是空腹跑步，跑步前建议补充一定的水分以及糖分，糖分可以选择黑巧克力，因为相对热量比较低。关于跑步你还可以看这里！Q减脂增肌一定要减碳水吗？米、面真的不能吃到饱吗？A首先需要知道，碳水化合物有简单和复杂之分，简单碳水化合物引起的血糖波动大，所以建议摄入复杂碳水，即富含膳食纤维的全谷物、杂豆、薯类、一部分根茎类蔬菜如藕、芋头、荸荠等等，传统饮食中的米、面，因为加工工艺，升糖指数都很高，容易引发高血糖应答，造成腹部脂肪的堆积。关于升糖指数你可以看这里！

无论是减脂还是增肌，碳水化合物都是需要的，我们每天需要的能量，可以由碳水化合物提供50%~65%。以55kg需要减脂的女性为例，假设她每天摄入kcal，那么需要碳水提供kcal~kcal，大约是g~g碳水。可以由早餐40g燕麦、午餐40g香大米+40g杂粮（类似糙米、薏仁米、高粱米、小米等），晚餐约g湿的杂粮面（类似荞麦面条、黑麦面条）提供。

米、面吃到饱，注定别的营养素摄入就会缺乏，不如将碳水、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果都加入到饮食清单中，食物越丰富，营养越均衡，食物中富含的各种营养素能让我们的身体更健康。

Q几只吃水果不吃饭体重也不掉？求解难道我是瘦不下来了吗？A身体想要维持正常的代谢，需要全面均衡的营养，这些营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。其中产能营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质，它们能给身体提供能量，以一定的比例更高效的发挥作用。关于更多饮食内容你可以看这里！

不吃饭只吃水果，先要看看是哪种水果，如果是榴莲、香蕉、鲜枣、牛油果之类的水果，一天下来热量也不低。其他的水果的热量在50kcal每g左右，比蔬菜高得多，所以想单单依靠水果来减肥，是极不靠谱的。

体重也不是衡量减肥的唯一标准。需要减少的，是身体的脂肪，我们想要达到的效果，是同样在55kg的前提下，你看起来跟50kg一样。这是节食没办法做到的，想要瘦，需要做到：动+吃。动，可以促进脂肪燃烧，减少脂肪，增加肌肉，提高基础代谢；吃，饮食调整，养成正确的饮食习惯，才能健康减重，并将减重成果维持下去。

Q由于节食物导致的基础代谢率下降，怎么样才能升回来呢？A

想要拯救它，让我们今后还能健健康康的享受美味享受生活，基础代谢已经毁掉的你，需要做得更多。

你该有的心理预期：

瘦身是个循序渐进的过程，一口吃不成个大胖子，一口口吃出来的肉，要一步步的消耗掉。毁掉的基础代谢也是，想要找回来，也不是一朝一夕的，至少需要半年的时间来慢慢恢复。

Step1：好好吃：

设定你的热量需求：中国正常女性的基础代谢大约在0kcal，男性大约在kcal，想要恢复自己的基础代谢，首先一定要吃够量，0kcal和kcal是底线。这样的摄入量维持2-3周，期间每隔一天称重一次，







































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