盆底肌就像是花朵下面的花萼、花托，承托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，让我们的器官功能能够正常运行。

女性怀孕期间，子宫变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，长期被动地过度拉伸，就想皮筋长时间拉扯却不放松一样，皮筋很容易就失去弹性。十月怀胎之后，分娩的时候，难以避免地会伤害到盆底肌等支持结构。

我们常会听到生产过的女人们与孕期的女性谈论到“漏尿”、产后性生活是否和谐、子宫下垂等等现象，这些都与盆底肌密切相关！

产后修复盆底肌是一件很需要重视的事情！在产后42-6个月之内，是盆底肌修复效果最好的时期，一定要抓住这段时间哦！尽量多吃有营养的食物，让自己的身体能够尽快地恢复好，才能够尽早锻炼修复盆底肌呢！

修复

在出了月子之后，获得医生同意后，可以开始每天做提肛运动，从直肠周边的肌肉开始慢慢恢复弹力。每次提肛次，每天可以做2-3组。如果有疼痛，就停止。可以坐在椅子上，双膝中间夹个东西，立直腰背，这样练习提肛运动。

也可以两膝分开跪坐或者跪立在垫子上进行，就是要让上半身挺直。

瑜伽修复

瑜伽的拉伸配合呼吸，对于保持和恢复肌肉弹性很有好处。尤其是有规律的训练，对于盆底肌的修复很有作用。

▲向右侧躺在垫子上，右肘向远处伸展，右手托住头部，双腿伸直，屈左膝，左手抓住左脚踝，将左脚放在右腿前侧的空地。吸气，右腿离地，保持伸展的状态，保持1次呼吸，右腿回落到垫子上，这样重复10次，每次腿抬起后都有一定停留时间。放松双腿，身体转向左侧，重复练习相同时间。

▲侧躺在垫子上，双腿、双脚并拢，微屈膝，左臂放在头部下方，右手放在左肩前方，吸气，右膝转上放，脚跟始终靠在一起。重复练习10次，换另一侧练习相同时间。

▲仰卧着“划船”，平躺在垫子上，双腿并拢，屈膝，双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，双臂向上伸直垂直与地面。呼气，右臂保持伸直向头顶方向落去直到与地面平行，同时，伸直右膝并放下右腿直到与地面平行，不放在垫子上，而是要保持悬空。吸气，回到刚才的状态，呼气，换左侧“划”。可以练习一分钟或者更久。

▲仰卧在垫子上，双脚双腿并拢，屈双膝，双脚向臀部靠拢，在膝盖处夹一个小球，双臂伸直，双手掌心朝下放在身体两侧，吸气，腿部抬离地面，盆骨向上顶，腹部收紧，呼气，臀部回落到垫子上。这样重复10次，练习2-3组。

产后5-6个月，在有前面修复练习的基础，可以让宝宝坐在腹部，加深练习的程度。

序列：

加上女神式，蹲起的动作，也能够拉伸与放松肌肉。

注意事项：

1）产后身体状况的恢复快慢因人而异，能不能训练，要遵循医嘱。

2）不是一次两次的练习就能够见效，要坚持。

3）保持肌肉的拉伸与放松，让肌肉恢复弹性。

生命质量的高低，取决于自己热爱生活、热爱自己的程度......

张震骨盆修复理论讲解

张震治疗骨盆部位疾病理论

张震浅筋膜治疗腰痛（孕产康复技术教学）

你是否在孕中和产后腰部疼痛却不知如何缓解？

身材走样是否让你痛苦不已，臀部下垂、腰部增粗，大腿增粗等等？

是不是不敢做运动害怕漏尿，经常一个喷嚏就会出现漏尿的尴尬局面？

怎么应对孕产疼痛

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6.盆底肌的科学调理。瑜伽、手法、筋膜完美融合，学员亲身体会，唤醒无比重要的盆底肌！

主讲内容

（一）产后康复部分：

1.女性解剖生理学知识干货分享；

2.骨盆生物力学全方位解析、度整体调整手法：基于解剖和中医理论，骨盆正，才器官正、气血通，手法轻柔迅速调正骨盆；

3.耻骨联合分离评估和康复治疗：耻骨联合分离造成的漏尿、盆底肌松弛、子宫等器官脱垂、便秘、无法用力等问题，方法简单高效,解决难言之隐；

4.呼吸和产后康复的科学关系，特色呼吸疗愈：筋膜与经络结合；

5.膈肌的评估及其对盆底肌的影响和治疗：深入、彻底解决漏尿、性生活质量障碍、子宫脱垂等盆底肌问题；

6.产后乳房的康复新知识：乳房评估、科学催乳、乳头凹陷治疗等；

7.内脏器官（膀胱、子宫、结肠等）的评估和治疗：膀胱造成漏尿，子宫会有宫寒，直肠会造成便秘，从里到外的学习，从外到里的治疗，筋膜手法+中医穴位；

8.子宫复位技术：解决宫寒、异位、下垂等问题。（当场改观，但因为是内脏，需按疗程调理）；

9.盆底肌的治疗：解决漏尿、性生活质量障碍、子宫脱垂和内在健康等盆问题；

10.产后康复训练及产后营养。

（二）产后塑型部分：产后康复极速瘦身

1.瘦脸、瘦颈、瘦腰、丰胸、提臀、瘦大腿、瘦小腿，一招制敌，当场见效；

2.产后体态评估；

3.产后妊娠纹护理及修复；

4.腹直肌分离的评估和治疗，瞬间打造小蛮腰（每一个怀孕的妈妈都会经历腹直肌的分离，筋膜手法+中医穴位高效解决腹直肌分离问题）；

5.剖腹产疤痕修复；（疤痕组织的评估及手法治疗，针对剖腹产的疤痕处理。学习疤痕医学属性，分病理性疤痕和非病理性疤痕。其中，病理性疤痕会对女性身体内在产生终生不良影响。深层疤痕会造成我们身体气血运行障碍，经络传导等问题，长期会造成内遭器官的病变。我们将解决疤痕表皮的美观，更解决疤痕深层对身体的影响。）

（三）孕中及产后疼痛部分：

1.髂骨、骶骨、尾骨和骶髂关节、骶尾关节的调整治疗：坐骨神经疼痛，膝关节疼痛等病症（手法、穴位、筋膜三大技术完美融合，人骨盆更加稳固，气血更加通畅，解决腰骶尾区的疼痛）。

2.腰疼：孕妈腰疼、宝妈腰疼：腰疼是每一个孕妈、宝妈都会经历的痛苦。身怀六甲腰疼要怎么办？传统治疗方法都是趴下进行治疗，可是孕妈怎么能趴下呢？张震老师为你亲传“家传秘籍”，安全迅速解决孕妈的腰痛问题，当场见效。生产完宝妈们也是腰疼很久，有的甚至无法看护孩子。同样，张震老师秉承祖国中医学经络理论，结合世界顶尖筋膜技术，为您解决产后腰疼困惑。

纯手法‘睿颜’孕产康复及疼痛研修班

03月24日-03月27日

（24日报到）北京

报名杨主任

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