怀孕女人一生中最重要的时刻之一，
为了迎接新生命的到来，
妈妈们会经历各种宝宝带来的考验，
比如说让很多妈妈们都觉得麻烦的孕吐...
孕期中最怕的就是营养跟不上，可是一些孕吐很严重的妈妈每天都吐得七荤八素，明明应该是长胖的时候，结果却憔悴了不少，想想顿觉心酸......
为了被孕吐折磨的孕妈们，圈儿特地带来医院营养科肖红云医生的分享，来和大家谈谈早孕反应时补充营养的那些事！
早孕反应是许多孕妈在怀孕初期会经历的一种生理现象，在孕后第5、6周为多见，但也有更早的，因人而异。
孕吐常在早晨特别明显，往往造成孕妈的身心不适，营养不良，胎儿发育缓慢，严重的孕吐还需要接受治疗。不过也有孕妈的孕吐现象不明显，甚至本人并无特别的感觉。
孕妈们要学会分散自己的注意力，如果太过在意，晨吐症状可能会加重。
大部分孕吐一般到孕中期可自然痊愈。但是在这段期间，有些孕妈也会因为孕吐太严重，而导致营养不良。
所以妈妈们要注意，为了能够生出一个健康的宝宝，你们需要注意以下这几点，随时注意保持均衡的营养摄入：
注意食量
由于孕妈需要足够的营养来保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10%-20%。
如果孕妈有比较明显的恶心、呕吐的话，首先要保持心情平和，精神放松，饮食可采取少量多餐，尽量吃些清淡容易消化的食物，平常也可适量吃一些酸枣、酸奶、桔子等酸味的零食水果来缓解呕吐。
注意补铁
妈妈们在孕期血容量会猛增30%，所以每天需要约毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍。
孕妈们可以多吃些瘦肉、禽、鱼这样的动物性食物，每周吃两三次猪肝，每天都吃点红枣。必要时还可以服用铁剂，避免贫血。
由于茶里的某些成分如茶碱会影响胎儿的发育，所以特别是在怀孕初期，不建议孕妈们喝茶哦。
注意补钙
增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。
补充蔬果
每天可以进食1斤到1斤半的蔬菜水果，中、晚餐后各吃一次水果，五色蔬果合理搭配，补充孕妇所需要的维生素。
控制食盐用量
控制食盐用量，每日不超过6g。也就是两啤酒盖那么多的盐。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
补充蛋白质
蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官、调节重要生理功能、增强母体的抵抗力、维持胎儿脑发育。
因此孕妈们平常应该多从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。
注意营养搭配
注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，不能太多，更不能太少。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。
饮食多样化
合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。
早孕反应时，家人要鼓励孕妇吃东西，如果呕吐的话，不要着急，可以做深呼吸动作，听听音乐或者散散步，缓一缓，然后再进食。
