sishiwutian
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45天
第期
这是一篇很纯粹的减肥理论文章
如果可以使用这个运动和饮食方法
坚持45天
会瘦下去5-10KG
45天，不长
但是很需要很长的意志力
先看文章吧--
首先是全文的理论总结——理论只有四个字：“能量缺口”。你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。
进食的热量每日需求传送门：
?女性一天应摄入~千卡，男性应为~千卡。
?以减轻体重为目的进食的热量/每日=目标体重（公斤）X26.4 如：现体重60公斤，欲减至50公斤。即：进食的热量/每日=50*26.4=大卡
蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%。
减肥的方法只有两点，一个是科学运动，一个是科学控制饮食。最后，没有副作用，不反弹，不会浮肿，不会得忧郁症，不会得厌食症，营养不良，消化不良，不会水肿便秘头发牙齿脱落。这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，45天是一个阶段，集中包括你偷懒的7天，已经算在里面了。45天你起码可以掉5到10KG，但是我们都很清楚，重量只不过是一个数字罢了，我们瘦下来的目的是为了好看，而不是为了去菜市场卖肉。
第一步：如何评判胖瘦，均匀身材
如果你只知道看秤，不好意思，你是人还是猪肉？只会看秤掉分量的女人一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求比例的匀称。
女性身材黄金比例传送门：
1.上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。2.胸围：胸部上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3.腰围：量肚脐下方一指宽的位置。腰围较胸围小20厘米。4.髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5.大腿围：在大腿的最上部位，较腰围小10厘米。6.小腿围：在小腿最丰满处，较大腿围小20厘米。7.肩宽：肩宽等于胸围的一半减4厘米。
能量缺口理论要燃烧你的脂肪，是全身的脂肪。由于你的胸大部分是由脂肪组成的，所以胸肯定会第一个掉。你的屁股是脂肪和肌肉组成的，所以后掉。
第二步，减脂全攻略
对于自己的身体应该有一个正确的了解，就应该学会用手指头捏自己的皮，或者干脆买个皮脂夹。脂肪是挨着皮肤的，所以你说你的皮比较厚，或者你的肉比较软，都说明你脂肪多。考虑捏一下你手背的皮肤，看看到底有多薄。你就知道你肚子的脂肪有多厚了。
体脂含量自测传送门：
第三步，运动方面
首先，要做有氧，其次，晚餐要控制饮食。就没了！
具体说，运动时间上来看，要做70%的有氧和30%的无氧。节食的注意事项是忌油忌盐忌碳水。
理论方面简单说来就是饮食上用atkins加一下维生素互相作用+运动上有氧减脂+无氧超级组塑型，根据人体区别进行动作设计。
3-1有氧运动
一般姑娘都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步，不好意思，说错了，她们可能连跑步都不会，只不过愿意跑罢了，用一个错误的姿势，错误的时间和错误的地点，进行一个错误的运动方式，最后达到一个错误的结果，比如膝盖疼或者脚踝疼。
3-1-1有氧运动的目的简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。
3-1-2有氧运动三点要求有氧运动有三点要求：
第一整个运动过程要全身性的；
第二运动过程中心率不得高于，不得低于。
第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。（有氧运动一周六次，每天都做）
一般比较常见的有氧运动，无非这三个：跑步，游泳，跳操/跳绳。
运动自然有运动损伤，有氧具备两个缺点，掉胸，关节损伤。
3-2无氧运动
一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男，由于这个和中国传统的审美冲突，所以很多姑娘很排斥这个。但是请问，你的屁股翘吗？你敢不穿丝袜露出你紧绷的大腿和小腿吗？露脐装？你敢吗？平坦小腹，哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧？没有无氧运动，你跑得出来我上述的体型吗？
3-2-1无氧运动的目的只有两个字，塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉，所以对于没有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就该减少点肌肉，大部分是为了增肌塑型。
3-2-2无氧运动特点
无氧运动三点，大次数，小重量，多组数。每组30次，每天一个部位做4组。三个动作一起搞，算一组，组间休息不得大于40秒。
3-3腹肌
男人和肚子上有肉的女人，腹肌运动可以天天做（因为我知道你首先做不完，其次你坚持不下来）。
腹肌三步走
