拥抱阳光

今天是六一儿童节

可能很多同学都会觉得

无忧无虑的童年生活已与我无关

寝室实验室食堂三部曲

才是研究生的日常生活

碰上周末大概率也会赖床追剧打游戏

平时也是埋头久坐不运动

不过这怎么行呢

虽然已成大孩子的我们

也要注重自己的生活质量呀

快趁着周末闲暇，阳光明媚

在课余时间走出实验室

去拥抱健康美好的日子吧

小研总结了以下几点常见的生活不良作息

快来看看是哪个大朋友又中招了

熬夜

GOODNIGHT

每天早睡的flag立的飞起

真正到晚上的时候又刷手机打游戏

不知不觉又是熬夜的一天

唉，没办法

谁让手机这么香呢

不过手机再香

也没有健康重要呀

熬夜带来的危害属实是有点多

1.“黑眼圈”，“大眼袋”的表面伤害，如果长期熬夜、超负荷用眼，还会导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。

2.经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，影响消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。

3.熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

4.长期熬夜会导致人体内分泌功能紊乱，使细胞代谢出现异常，影响人体细胞正常分裂活动，导致细胞的突变，从而使患癌机率提高。

HAVEBREAKFAST

熬夜过后早上起不来

早饭自然也就睡了过去

或者起床太晚，匆匆忙忙赶去上课

根本没有时间吃早饭

久而久之

早饭成了最容易被忽略的一餐

也因此给我们的身体带来了不小的伤害

1.增肥。早饭不吃，容易增加中、晚两餐食用量，长期下去可能就会出现体重增加的症状，所以减肥的小姐妹们不要再不吃早饭啦，不然可能适得其反哦。

2.长期不吃早饭还会导致体内营养不均衡，出现营养失调的症状。如果此症状发生后没有及时医治，可能就会影响机体免疫力，出现免疫力低下的症状。

3.长期不吃早饭容易导致体内血栓球蛋白增加，一旦过多可能就会导致血液凝固，诱发心肌梗死。除此，长期不吃早饭还会损害消化系统，诱发胃炎等疾病。

长时间使用电子产品

ELCTRONICPRODUCTS

手机已经成了出门的标配

走到哪看到哪

工作学习也离不开网络

每天用眼的时间甚至已经超过了14个小时

近视问题也已经相当普遍了

其实除了近视

这些问题也不容忽视

1.干眼症，盯着手机时，注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，会对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。

2.长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。

3.伤害皮肤，电磁辐射对人体的侵害是从细胞开始，辐射会使细胞加快死亡，使新细胞的生成受到抑制，或造成细胞畸形，或造成人体内生化反应的改变。

那说了这么多

怎么获得一个健康的身体呢

请收好以下生活运动指南

开启属于自己的健康生活吧！

一、饮食篇

1.三餐规律，减少风险；

2.每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种；

3.粗细搭配，建议粗粮：细粮=1：3~4；

4.不要吃太多，每餐8分饱；

5.少盐少油，控糖限酒。

二、睡眠篇

1.每天午睡，保护心脏；

2.睡前一杯温水，减少心梗血栓；

3.按时睡觉，早睡早起。

三、生活习惯篇

1.缓慢起床，不要猛然坐起；

2.天晴开窗，通风换气；

3.每周运动，微汗为宜；

4.心情愉悦，开心最重要。

照顾好自己

TAKECAREOFYOURSELF

身体才是革命的本钱，学习再忙，各位大朋友也别忘了好好照顾自己呦！

研之声

供稿

赵晓营

排版

聂雪珂

校对

陈瑶

责编

熊维宁

格物致理吾自有声