（一）产后抑郁症，你真得了解吗？（1）什么是产后抑郁症1.产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症。2.发病期：典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。3.症状：有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。4.发病率：15%～30%。5.产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

（2）临床表现1.抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨，早上或入夜时分情况会较为严重。2.疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫，但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。3.食欲不振。患者通常没有心情进食，但有时会透过暴食来宣泄压力，不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。4.失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍，主要表现为入睡困难。5.焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑，同时又担心婴儿的健康。

（二）如何预防产后抑郁症

在妊娠分娩的过程中，产妇体内激素水平发生急剧变化，雌激素的波动及持续的雌激素缺乏可能导致情绪抑郁。此外，中枢神经递质，如5-羟色胺等的代谢异常和相应受体功能改变，都是产后抑郁症发生的生物学基础。抑郁是病，严重干扰了处理日常生活事务的能力，因此一定要预防新妈妈产后抑郁。1.合理的饮食和休息产后要充分睡眠和休息，过度困乏可直接影响新妈咪的情绪。家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起。如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。2.认同母亲角色，增进母子情感的交流进入母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，缓解自认为无能的心态。

3.丈夫要帮助照料婴儿并做家务，多体谅新妈咪的情绪变化丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。

4.尽情投入，享受运动，有助于振奋精神产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。适当的锻炼会让你的心情愉快，也会让你远离疾病，更快地恢复美丽的体形。5.不要把自己完全闭锁在家里如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机期。

6.及时释放不良情绪情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天;不要勉强自己做不愿做的事;心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼，及时沟通。让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里。7.必要时寻求专业人员的帮助可求助心理专家，让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导，使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪。从而以乐观的心态去面对新生活的到来。

（三）产后抑郁症自测方法产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。6、身体异常疲劳或虚弱状态。7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。

如果你有5题以上答“是”，且这种状态持续了2周以上，那么就要怀疑自己是产后抑郁了。如果你的答案有1题答“是”，但每天都出现，那么应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

舒馨