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哈喽小伙伴们，新的一周新的干货，本周给大家带来的是健身干货，今天呢我们来聊聊腹肌训练，说一说我们在做训练腹肌的时要避免哪些错误，其实在当我们在健身房锻炼的时候，几乎每天都能看到有的小伙伴在练腹时候，出现各种各样的错误。

比如（下图），如果你看不出下面的动图有错误的话，那今天的干货很有必要看，下面我就来详细说说大家在锻炼腹肌的时候的错误，还有要避免要发生的事情。

一、不要越做越快

通常我们在练腹的时候，首先要避免的是动作不要越做越快(如下图)，我相信很多人在健身房经常看到这样的，首先说明这是错误的，这个练腹的动作叫做悬吊抬腿，做这个动作的时候我们要避免身体的挪动，而不是像图中那样。

图中那样只会练到你身体很多地方，但是就是不会练到你的腹肌，在做任何动作我们的都要注重高质量的动作，而不是一味的追求次数，让我们的主导腹肌先行发力，抬起下方骨盆，确保让身体屈曲，这样才会更有效果（如下图）。

二、不要缩短你的活动范围

我们在练腹的时候，如上图卷腹动图，期间我们的动作范围大大缩短，活动范围并不完整，正确的动作应该是躺到地上，由此让腹肌伸展，脊柱处于中立，让背躺在地板上，期间不要一直抬起来，如果动作只做一半的话就会降低我们的训练效果，动作做完整才会有更好的训练效果（如下图）。

三、错误的呼吸方式也会影响你的训练效果

有的小伙伴在训练的时候，会出现屏气或者用不正确的方式呼吸，每当我们在地上完成卷腹的时候，不要在躺下的时候同时呼气，而是起身的时候呼气，我们都知道当我们吐气的时候我们试着把肚子缩紧，这样可以先启动你的腹横肌，这条肌肉会像这样环绕我们的腰围，让身体保持紧绷，肚子往下保持平坦，同时呼吸，这样训练成果会变的更好。

四、不要省略腹斜肌的训练

腹斜肌的训练是非常有必要的，在你体脂低的时候会让你腰围看起来更小，但是你知道如何启动你腹斜肌吗？我们经常做的动作有腹斜旋转，还是上面说的那样在做的时候速度不是最重要的，要用我们分腹斜肌慢慢去发力，这样才会保证你的训练质量。

五、不要忘记训练小腿和下巴

当我们开车踩油门抢车位的时候会用到小腿肌肉，还有当你想吃不应该吃的东西时候，我们应该嘴巴闭紧，这样就不会乱吃了，为此可见营养摄入是多么的重要，只有改善我们的饮食，不然永远看不到辛苦的训练成果，饮食太重要了，只有低的体脂率才能保持腹肌的显现，其实最后一点是控制好个人的饮食，这样才能达到你想要的训练效果。

以上就是我们今天锻炼腹肌的干货，在锻炼腹肌的时候要避免出现以上的五件事，每一点都很重要希望大家能够在进行腹肌训练的时候，应用到训练当中，我想训练加饮食很快就能让你的腹肌显现出来。

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