生产被喻为女人的第二次生命！

在身体结构上，不但体形发生了巨大变化——臃肿、肥胖、松跨、无形......

就连体质也翻天覆地了一翻——体虚、多汗、体质虚弱、代谢差、腰酸背疼......

还有羞于开口的变化——阴道松驰、干涩、妊娠纹爬满肚皮等等。

产后妈妈的身体发生哪些变化？

产后哪些身体变化影响到你的生活？

产后女性为什么要选择做产后塑形？

大部分人对“产后训练”的理解，仅停留在减肥瘦身上。

但从孕期到产后，女性的激素水平、骨骼排列、肌肉张力、姿态、心理都在不同的阶段发生变化。

对于分娩带来的产伤，例如：盆底肌损伤、腹直肌分离、腰痛、耻骨联合疼痛、骶髂关节疼痛、髋关节疼痛、阴道松弛等，是产后修复中至关重要的部分和基础，然后才是“产后塑形减脂”。产后恢复也不仅仅包括身材的恢复，更重要的还有心理、生理的恢复。

专家调研发现，产后天是女性心理最脆弱、生理最虚弱的时期，

这段时间的恢复好坏关系到妇女终生的健康。

1/16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降；

2/30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍；

3/22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生；

4/30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型；

5/28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、困重。

哪些情况提示你做产后恢复？

漏尿

便秘

尿频、尿急、漏尿

腰背痛

奶水少或奶胀

肌肉酸痛

肚子、大腿等处赘肉下不去

产后普拉提/瑜伽能很好的帮助盆底肌修复。运动对宝妈的身体是一个全面的训练。对于宝妈的情绪和身材都有很大的促进作用。

美梓瑜伽普拉提针对产后妈妈的私教课程，让产后妈妈可以由内到外循序渐进的，恢复良好的身体状态和形体，健康平稳的过渡到正常生活。

这种科学的循序渐进的训练方法，也会让产后塑形后的反弹率降到最低。积极帮助产后妈妈们高效快速地让身体机能恢复健康状态。

产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机，绽放第二次生命吧！

怀胎十月，相信对于各位已为人母的妈妈都是一段刻骨铭心的经历。从怀孕期间的各种不适，到生产时撕心裂肺的疼痛，还有些妈妈更要面临产后身材走样的烦恼。可以说，从怀孕初期到产后的恢复，各位妈妈们都要面临心理上和身体上的双重考验。

新妈咪为照顾宝宝忙得

作用：

通过练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后恢复练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后恢复的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

练习益处

产后恢复的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的恢复训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后恢复各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，恢复训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

5、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

6、加强体能恢复：因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说产后恢复训练对产后体能的恢复有莫大的帮助。

饮食

在传统观念上，生完宝宝后，妈妈的身体会比较虚弱，所以一定要好吃好喝才能保证自己和宝宝的营养需求。但很多新妈妈对于“好吃好喝”的理解似乎存在着某些误读。产妇生完宝宝后身体虚弱，故要“好吃好喝”是没错，但“好吃好喝”并不意味着可以暴饮暴食，而是要营养均衡合理。

在饮食上，产妇应做到饮食合理，荤素搭配、细粮与粗粮搭配、并适当地多吃些新鲜的蔬菜和水果;同时少吃高脂肪和高糖类食物;应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物为好。

此外，产妇还应注意的是：营养应逐步补充，每天少食多餐，按时进行，不要短期内大量增加营养，切记不可大鱼大肉地乱吃一通。饮食结构的合理搭配既能保证产妇摄入足够的营养，又不会导致摄入过量，从而导致身材走样。饮食将就食用悦性食物，保证食物的新鲜和营养搭配。

注意事项

1.不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为产后恢复训练学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2.一节产后恢复课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

Fiona指出，练习孕中普拉提有以下好处：

-可以加快产后的恢复

-让身体做好分娩的准备

-预防及缓解常见的孕期不适症如腰部疼痛

-建立身体自我意识，这对产后初期的恢复非常重要

-保持怀孕前的健身水平

-可以改善身体姿态和身体功能

-增加自信心，改善怀孕时的心情

Fiona指出，进行产后普拉提锻炼，各位初为人母的妈妈可以做到：

-康复和重建身体排列

-塑造身体曲线

-恢复身体的力量并加强身体的稳定性

-帮助预防产后自闭和忧郁

-建立身体控制感

-排毒