随着路跑爱好者的不断增多，因膝关节大量运动而导致的早发型膝关节退化性关节炎与日俱增。退化性关节炎是导致慢性膝盖疼痛的最主要原因之一。因关节的软骨持续被磨损，将会造成肌肉萎缩，关节积水，关节变形…等一系列病症，我们说的「长骨刺」，实际就是关节退化一种现象。

「如果期待膝关节可以像身体器官一样的正常运作，就必须仰赖所有维系其机械性稳定的组织，包含了韧带、骨骼、半月软骨、以及关节囊。而退化性关节炎最早出现的组织变化，就是出现在韧带附着于骨头的交界处。」美国老人医学的这篇著名报道现已被证实。所以从预防和避免退化性关节炎的角度来说，提前治疗和强化膝关节韧带和肌肉是重中之重。早发型膝关节退化原因膝关节是人体最大的关节，关节退化的原因主要可以分为两部分：关节的压力异常与关节的软骨异常。

导致原因

压力异常软骨异常1.关节不稳定(例如:韧带松弛)1.慢性发炎2.肌肉无力2.老化3.结构异常(例如:骨盆歪斜、脊椎侧弯)3.荷尔蒙失调4.肥胖4.免疫功能失调5.外伤5.遗传或代谢疾病6.骨头因素(例如:骨质疏松、微小骨折)6.营养不均

平常走路的时候，膝盖就开始承受身体的重量，尤其是上下楼梯、跑步、蹲跪的时候。每当我们上下楼梯时，膝盖会承受体重3-5倍的力量，蹲跪动作的时候，膝盖负重更达体重的5-7倍。这时候，如果膝盖的支撑不够(压力异常)，或者是膝盖的本质不佳(软骨异常)，都可能加速膝关节退化的速度。针对膝关节退化的治疗，以往多半着重在软骨的保护和修复之上，但近年来的研究发现，在前述的两个关节退化的原因中，压力异常会发生在软骨异常之前，若能及早加强关节的支撑就可以避免日后软骨的磨损。

韧带为什么会受伤？

韧带受伤多半因过度使用或外伤，运动时扭伤、跌倒时挫伤、或过度工作或做家事。正常状况下，受伤组织在血液循环充足环境多半可自己修复。偏偏韧带不像肌肉有充足血流(从颜色可观察出，韧带是白色，肌肉是红色)，韧带一旦受伤，就很难自我修复。日积月累，受伤韧带越变越松，最后失去保护关节能力，退化性关节炎于焉发生。

韧带松弛后，膝关节附近肌肉就扮起救火员角色。肌肉群须长时间保持收缩出力状态，代偿已经摇摇欲坠的关节。然肌肉持续收缩会产生紧绷，肌肉疲乏后会出现没力，这是为什么有很多的患者(尤其是关节炎初期)会老是觉得关节总是紧绷僵硬，蹲下去就站不起来的原因。

避免退化性关节炎，先从韧带和肌肉下手！传统退化性关节炎治疗，医生多半开立止痛消炎药或是肌肉松弛剂、口服或是注射类固醇、注射玻尿酸、让病人去做复健…，最后不了就开刀，不管是关节镜手术或是关节置换。上述方式几都属于症状治疗，是退化发生后的补救治疗，未能达治本之效。既然退化性关节炎开始于韧带松弛和肌肉无力，抢救关节就应该从加强支撑力量着手，除保护它们来避免退化，还要增强它们强化膝盖，才是治本之道。针对膝关节退化的治疗方式，近年出现两个重大变化：1.救韧带肌肉先于关节软骨2.以增生强化再生代替消炎止痛实际的治疗方式如下表：

保护方式增强方式韧带松弛1.减重1.增生注射2.复健治疗2.PRP注射3.穿戴护膝3.再生组织疗法4.姿势与动作调整肌肉无力1.减重1.运动训练2.避免过劳2.营养补充3.局部按摩包括减重、复健治疗、穿戴护膝、姿势与动作调整、避免过劳、局部按摩等都是很重要保护措施，日常生活中做得确实，膝关节越可得到充足休息，少让关节退化。针对肌肉的增强方式，正确且持续的运动训练绝对是主角，针对核心肌群与大腿前后侧的肌群特别做强化，让你感觉到膝关节变轻，走路运动都轻松。如果担心毅力不足或是运动错误产生反效果，也可以请专业的物理治疗师或是运动教练作个人指导，将会有事半功倍的效果。退化性关节炎近年有越来越年轻的趋势，是每人早晚会遇到的疾病，建议在软骨磨损之前，先针对膝关节的韧带和肌肉做好保护与增强措施，你的膝盖不但不因运动过早退化，甚至还可能越来越年轻！

文章部分来源于：早安，健康网

　　　　　　　　　　　　　　　　







































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