战术
食谱
球技
装备
伤病
增肌小食谱
助你通过营养搭配科学提升自我的肌肉质量
图
富含能量的早餐
说到增肌大家一定首先想到的是补充蛋白质。不错，蛋白质是肌肉的重要的组成材料。
你的目的是增肌，那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量，同时做好碳水，蛋白质，脂肪的比例。
比如流传的健美饮食摄入比例有很多，每公斤碳水摄入4克，蛋白质摄入2克，还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。
但我要说一句，这是有个体差异的，每个人的起步肌肉量不同，代谢情况不同，所以饮食情况也不同。比如从营养学上看，蛋白质摄入平均来说，其实30克就足以达到“零氮平衡”，成人建议摄入量是0.8克每公斤。
其实，不用这么在意数据和营养学的教条，只要科学的摄入营养，就能达到很好的效果。
下面是一篇推荐给大家的合理全面的增肌小食谱：
最后就是希望大家凡事不要急功近利，增肌是一个慢慢成长，循序渐进的过程。
英国人说的好
了解完简单的增肌小食谱之后，是不是还意犹未尽？
更多的精彩讲解
