“营养不良”是一个描述营养与健康状况的用语，由不适当或不足饮食所造成。通常指摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足，但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。
因此，除了人们常认知的营养不足、体重过低等，超重和肥胖症也是典型的营养不良。
同时超重和肥胖，更是能量失衡的结果！
现在食物种类繁多，如高能量饮料，高糖食物购买方便，味道好，广告和营销策略等刺激人们购买食物欲望，这些都会导致能量摄入增加。而由于工作和生活需要久坐，电子设备，娱乐方式增多，社区化设计，人们习惯乘车，使用电梯、遥控器材，这些节省体力的设施会导致体力消耗较低。
能量的摄入与消耗平衡被打破了，身体就会出现许多的问题。
吃的多动的少，中国人超重肥胖率全面上升！
能量和体重的最基本点就是需要平衡，就是我们吃的能量和消耗的能量要平衡。如果吃的多，动的少，体重就增加；吃的少，动的多，超过身体需要的能量，体重就减少。
有研究指出，若每天在体内蓄积能量25千卡（相当于半两多主食、半钱多植物油），1年等于千卡，相当于2.5斤脂肪，40年，则会是斤体重。所以，能量的合理摄入很重要。
能量摄入增加是肥胖的一个主要原因，另一个主要原因就是能量消耗的减少，而能量消耗的主要途径是身体活动。
如何做到真正的“吃动”两平衡？
即：控制脂肪和“糖分”，适当提高蛋白质比例。
减肥时可以适当提高蛋白质摄入比重，高蛋白质饮食（40%的糖，30%的蛋白质，30%的脂肪）的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。每天从脂肪中摄取的热量少于30%，控制富含糖分的米饭及面包等食物，就不会让身体脂肪过度堆积。
而运动的关键是长期坚持。
在增加身体活动消化的方面，除了平时尽量步行出行，少坐车，避免久坐等。还应该积极的参与运动锻炼。根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计-分钟的中等强度体力活动，或者75-分钟的剧烈运动。
如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。
记住一点，空腹运动更减脂！
从减脂的角度来说，空腹状态下进行运动（餐后4.5小时）要比餐后2.5小时或者少量进食后运动多消耗了约两倍脂肪。因此对于减肥者来说，可以尽量把运动安排在晨起或者下班后进食前。
PS：运动后不要忘记冲兑满满的一杯青麦蛋白粉，既能补充运动时消耗的能量，保证肠道通畅，保证减脂不减肌，还能提升你的饱腹感，防止进食更多高热量的食物哦~~~
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