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部分来源：她读（ID：taread）

继“88年的中年妇女”之后，瑜小编想提到另外一句关于女人的狠话，叫做“背厚一公分，人显老三岁”。

娱乐圈内，号称“毒舌”的金星也曾这么说过。

随着年纪的增长，我们的肩膀会越来越往上怂，脖子变短，背变厚，一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。

减肥前的“范小胖”，正面看依旧美颜盛世，但是“厚背”勒出了大妈感。

背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗，侧面看也会显得臃肿。

而瘦了之后的小胖，背薄如削，向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。

其实，在养生方面，背厚薄如纸才是最健康的状态！

还有“樊胜美”，每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她，但是一看这魁实的背，我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。

看看瘦背效果的蒋欣，瞬间年轻了十岁！（顿时觉得，PS真是这个时代的伟大发明啊）

所以啊，好看的背，是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。

一直以少女感著称的周冬雨，就有一个又瘦削又平直的背。

还有“28岁未成年”的谋女郎——倪妮，好看的背让她显得性感又轻灵。

为什么有些人的背会很厚呢？

一、最常见的原因，就是脂肪堆积，直白点，那就是胖

背部的肌肉，是日常生活中比较少被用到的，很容易堆积脂肪，胖的人自然会有一个厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏于锻炼的原因。

瑜小编分享几个简单的瘦背动作↓↓↓

1.蝗虫式

2.虎式平衡

二、背部经络不通畅

在中医看来过度的贪凉引起背部受寒，而脂肪代谢减缓，这也是导致背部肥胖的原因。

背部脂肪太多，不仅会增加脊椎的负担，还会堵塞背部的经络，导致气血不畅通，很容易生病，如果你的背部暗沉，或者有小疙瘩，就说明气血不畅。

瑜小编教你一个超简单瑜伽动作，通畅背部经络！

摇摆式

通过摇摆式的练习，可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱，还能刺激背部穴位，滋养人体最大的祛湿排毒经络——膀胱经。

三、圆肩、驼背造成脖子前倾，拱背，影响视觉效果

第三类背厚的原因，现在越来越常见了，就是圆肩驼背。

圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。

低头玩手机=头顶50斤！长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，然后出现肩膀内扣的情况。

所以你会发现，很多人明明很瘦，但是侧面看起来就是厚，比如杨幂和霉霉。

圆肩，驼背，脖子前倾，都是造成不好的仪态，而且会压迫颈椎，甚至影响神经。

造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来，所以要改善圆肩，首先，就是要改善一些不良生活习惯。

?走路要抬头挺胸，有意识地将肩膀向后打开，肩头下压，脖子不要前伸。

?坐着的时候，不能驼背，保持脖子平行屏幕，不要前倾，隔一段时间就要起来伸伸懒腰，拉拉臂膀。

瑜小编再给大家分享几个自己平日里常做的『开肩』动作↓↓↓

1.压墙壁开肩

找一面墙，保持背与双腿90度，手臂往上撑，然后背往下压，是十分简便又舒服的方法，上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。

2.背后反祈祷式开肩

（附一张反手合十的小活动，看看你能做到哪个级别嗷）

背后双掌合十，是瑜伽很经典的一个体式，也是很有效的开肩方法。

3.上半身牛面式开肩

双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背。

这种开肩动作，瑜小编每天都要在办公室做50遍都不过分的好嘛。

4.贴墙站修炼好仪态

每天贴墙站15分钟，对气质仪态都是非常好的修炼，据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟，既减肥又能修炼体型。

◇◇◇

含胸驼背，肩膀内扣，会导致肩颈肌肉紧张，可能形成粗壮的斜方肌。

斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。

怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢？

1.看脖子下面的三角肌，下图所示，右边就是过于发达了。

2.看肩膀是不是一条直线，是否有明显内扣。

内扣VS直线

要消除斜方肌，首先要经常拉伸和按摩颈部▼

平时前后左右多拉伸脖颈，记得肩膀要保持下压，也可以多按摩斜方肌部位，消解肌肉紧张。

今天的短视频时间，瑜小编就给大家推荐一个美背天鹅臂的视频，从斜方肌，瘦背，脖子前倾，到瘦手臂，全都有用，每天15分钟，一个月后效果就很明显了。

短视频时间

本视频来自腾讯视频

『美背天鹅臂』甩掉拜拜肉

时长：15′16″

▽

听我的就能媲美维密超模

◆◆◆

「维多利亚的秘密」作为全球知名的内衣品牌，有着“时尚界年度春晚”之称的视觉盛宴，每年都会砸重金举办一场内衣秀，满屏的金发美胸、翘臀大长腿，加上各种精美内衣、奢华珠宝，场面怎一个活色生香了得！不仅男性同胞们得以大饱眼福，很多女同胞们也为之疯狂。

你是否希望自己有维密天使的身材

但怎么练都有问题困扰

发现马甲线怎么练却也练不出来吗？

做腹部练习的时候会感觉到腰疼？

通过结食瘦身连胸部也变小了吗？

你知道练习那几块臀部肌肉会形成蜜桃臀吗？

人鱼线练出来但是却无法维持？

你知道腿型其实跟你脚的根基有关吗？

你还被XO型腿困扰吗？

不用担心，带着所有疑问，善斯私教帮你一一解答！

加盟哈尔滨善斯私教连锁健康学院

根植于康复理疗医学，更有针对性，快速解决全身骨骼、肌肉的实际健康问题！

经善斯总部健康学院数年打磨，精益求精。教学水平不断创新，技术精湛！

与医学机构时时保持密切的学术联系，随时吸取当下国际先进技术，并结合当地人的生理特点，转化自己的教学内容。

所以相较于其他课程高喊塑型、减肥的口号，善斯发现，结合理疗的塑型，多的不只是优势，更是一层关乎健康，怎么合理塑型本身的理疗思考——

通过善斯您将学到9大奥秘

第一：不用累的呼哧带喘，也成瘦成一道闪电

你在用什么方法减肥？只喝水不吃？撸铁增肌？跳操跑步？想不想不累也能瘦?估计是大多数人的终极梦想。事实上这也不在是天方夜谭，数据证明，最适合减脂的运动心率并不是越高越好，反而维持低强度长时间的运动才是最有效的，另外，如果你是天生心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。所以高强度的跑跳训练并不是减脂塑形的最佳选择。

而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动！

而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动！

而有针对性的瑜伽练习才是适合减脂的低强度运动！（重要的事情说三遍）

另外，更重要的是我们的课程，融合中医康复理疗、西医筋膜放松、瑜伽平衡、稳定性功能训练、呼吸训练、以及DNS技术等，全新的练习方式让你快乐塑型。

第二：塑形减肥不节食，要瘦也要胸

你知道吗？真正的维密天使一天要吃4-5餐！减肥不是不吃，而是要会吃，这是不是跟想象中的为了减肥只吃一顿或只吃水果大相径庭？

具体如何用不痛苦的吃喝方式来塑形

来善斯瑜伽一探便知

第三：上班，带孩子，收拾家里，没时间练？教你如何塑形运动

大家往往苦于太忙，没时间练习，公司应酬，朋友聚会，只好纵容自己继续胖下去，没关系，你能想到的借口我都帮你想到解决方法了，随时随地就地取材的塑型练习，带孩子，可以练！做家务，可以练！办公室，可以练！方法简单易操作，让你没有理由拒绝的塑形课程。

第四：膝盖痛？跑步之后损伤更大怎么办？教你如何安全塑形

遇到这样的案例，跑步减肥一星期之后，还没瘦下来，膝盖却疼了，也常常有练八块腹肌练得腰疼的案例，如此得不偿失，那么如何安全的塑形就是关键了，在腿部力线不正确的情况下去跑步一定会带来损伤，加入了评估和理疗的塑形，先解决问题再加强塑形，有针对性解决疼痛问题！

第五：腰疼都是核心没力吗？为什么八块腹肌的健身教练也会腰疼

人们一直练习大肌肉群，忽视小肌肉的启动，唯一一个教你如何找到并启动内在小肌肉的专业课程，稳定椎体远离疼痛，会员说：本来只是想瘦，不小心还把我多年的腰痛都给治好了，跟我学，解密所有疑难杂症

第六：只练内在小肌肉，练出流畅线条，拒绝大肌肉块

我们的直接目的不是增肌而是塑形

因此一般健身使用的大肌肉群练习法并不适用于我们

内在小肌肉群是我们平时被忽略的

过于追求外在大肌肉，却发现内在稳定性极差

只练习深层稳定小肌肉群的方法更适用于塑形

效果拔群哦

第七：告别XO型腿，重新雕塑完美腿型

腿型是大家都很在意的话题，脂肪可以减掉，但是形状是不是就没有办法改变了呢？其实腿型跟肌肉用力和脚的根基有关，现场成功案例，调整xo型腿不再是梦想

第八：其实不是你腿短，只是臀部下垂了，拉低了腿的长度

久坐造成的扁屁股，臀部下垂都是常见的问题，亚洲人的身材也比较多见这种臀型。然而臀部对于我们人体功能结构有着至关重要的作用，俗话有个好屁股就有双好腿，臀肌丰满，走路带风，膝盖的发病率就低很多，事实上，蜜桃臀对于减少膝盖关节压力和腰部稳定的贡献远远大于美观。

第九：呼吸是我们的必修课

呼吸能够增强专注力

改善呼吸质量

使心绪更为稳定平静

能够大幅提高工作效率

顶级维密天使在大秀前夕

一定会进行呼吸冥想的训练来调整心态

同时，进行呼吸冥想练习也能对其他体能锻炼起到良好协助效果

适合什么样的学员

春暖花开是秀出自己的旺季，想要塑形，想要改变自己的各位仙女

练了很久却迟迟没有效果，或者效果不稳定的瑜伽习练者

想塑形但是腰疼，肩膀痛，膝盖痛不知道从何下手的朋友们

想瘦腹、瘦背、腹腿的各位仙女

想调整X，o型腿的各位仙女

追求精益求精，想要深入学习的朋友们

课程内容

康复理疗课程

全面引进西医身体评估、中医理疗、美国运动康复研发成果，将精准评估、手法理疗、功能训练“三位一体”系统课程内容扩展与飞跃，着重私教功效性，理疗效果更传奇！

产后修复课程

将医学与健身结合，从根本上调理人体体质，恢复气血运行能力，恢复肌体损伤，恢复全身体形。恢复因孕、产、乳而受影响的器官，在各器官恢复的同时，恢复其即有功能，使人体达到动态平衡。

亲子课程

通过近距离的接触和交流来挖掘属于宝宝自己独有的天赋，发现宝宝无限的潜力；还可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契，增进母子之间的亲情。

其他课程

善斯瑜伽私教融合瑜伽、普拉提、理疗、健身、医学，开发出女性再生系列、女神锻造系列、舒缓疗愈减压系列、纯粹瑜伽系列等5大版块，35种课程供您选择

讲师介绍

善斯瑜伽私教连锁健康学院创始人

谭君简介

高级理疗私教导师

身心康复理疗师

善斯瑜伽（ShanSiYoga）连锁健康发展有限公司董事长

哈尔滨师范大学政法专业毕业

印度国立瑜伽学院瑜伽理疗专业毕业

USA注册瑜伽理疗师

IRSC国际注册技术中心中国地区瑜伽评委委员

青少年体态扶正研究小组成员

黑龙江爱心志愿者协会成员

创立善斯的初心：瑜伽是一种非常好的有助于身心疗愈的习练方式，但是不当的习练不仅于人无益，还会伤害到人的身体。“善斯瑜伽”，意为“用瑜伽的方式做善良的事”那么，传播正确的瑜伽授课方式，便是每一位善斯人的使命，善斯集团将打造卓越团队，个人与企业共成长，与社会同进步的具有创新意识的瑜伽行业领军者。

虎林善斯私教主讲导师

金路简介

善斯瑜伽虎林店高级理疗私教导师

善斯瑜伽虎林店高级产后恢复导师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级导师

善斯瑜伽虎林店女性再生系列课程高级导师

国家人社部认证高级理疗康复师

国家人社部认证食品安全师

国家高级公共营养师

善斯瑜伽（ShanSiYoga）虎林店教学总监

东北农业大学食品安全专业毕业

善斯哈他瑜伽小时高级导师毕业

善斯瑜伽私教理疗康复导师毕业

国际瑜伽联盟学院高级瑜伽导师认证

加入善斯的初心：瑜伽是一场身心灵合一之旅，从05年接触瑜伽到13年成为一位瑜伽老师，至今12年的时间，连续7年哈尔滨、佳木斯等多地教学，积累了丰富教学的经验，年升级为母亲后通过善斯瑜伽私教理疗快速恢复身材后，更加坚信瑜伽康复私教理疗的技术延伸，是瑜伽的未来之路，作为善斯人，我将用善心做事，用善念做人，用善行做瑜伽。

虎林善斯私教主讲导师

杨晓慧简介

善斯瑜伽虎林店高级理疗私教导师

善斯瑜伽虎林店高级产后恢复导师

善斯瑜伽虎林店空中瑜伽导师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级导师

善斯瑜伽虎林店女性再生系列课程高级导师

善斯瑜伽（ShanSiYoga）虎林店教学导师

黑龙江八一农垦大学草业科学专业毕业

空中瑜伽导师资格认证

高级理疗私教导师资格认证

孕产瑜伽导师资格认证

哈他瑜伽高级导师资格认证

蕙兰瑜伽语音冥想48小时培训

北京随心瑜瑜伽大使

加入善斯的初心：艾扬格大师曾说：“瑜伽必定是一种实践”。自年初识瑜伽，怀着对瑜伽的强烈爱好不断探索、不断学习后，更专一于瑜伽练习与研习并于年正式成为一名瑜伽导师。超过7年的瑜伽修习与超过小时教学经验，让我知道每个人都应该用瑜伽态度去生活，从而使身、心、灵得到净化，让快乐变得简单。

虎林善斯私教讲师

关林简介

善斯瑜伽虎林店功能型康复理疗讲师

善斯瑜伽虎林店哈他瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店流水瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店女神计划纤体塑形高级讲师

善斯瑜伽（ShanSiYoga）虎林店私教评估导师

善斯瑜伽康复理疗私教评估资格认证

善斯瑜伽高级理疗私教导师资格认证

善斯瑜伽小时哈他高级导师资格认证

加入善斯的初心：通过瑜伽练习，自身得到了很大改善,在对瑜伽更深层次上的了解，便沉浸在瑜伽的美好境界中，享受着瑜伽带来的身心上的愉悦，并愿意将这份愉悦带给大家，和大家一起分享和体会。我的信念是：瑜伽虽是人类宝藏，也是我终身的伴侣。愿瑜伽能带给我身边的每一个人快乐、幸福、健康和智慧！

虎林善斯私教讲师

刘佳简介

善斯瑜伽虎林店高级理疗私教讲师

善斯瑜伽虎林店哈他瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店正位瑜伽高级讲师

善斯瑜伽虎林店身心疗愈高级讲师

善斯瑜伽（ShanSiYoga）虎林店高级孕产亲瑜伽私教导师

国家高级公共营养师

国家人社部认证高级催乳师

善斯瑜伽小时哈他高级导师资格认证

善斯瑜伽高级孕产亲私教导师资格认证

加入善斯的初心：瑜伽照亮我的生活，从年成为一名专业的催乳师，再到今天成为一名孕产亲瑜伽导师，我始终在关怀母婴健康的道路上前行。善斯成就我的梦想，而我喜欢脚踏实地的为之努力。加入善斯，努力的道路上还有一群志同道合的伙伴，我相信未来，我的瑜伽之路会越来越精彩。

善斯六大特色

1，不累也能瘦，随时随地的就地取材瘦身

2，这是一个低投资高回报的课程，在这里你可以学到如何用更低成本却有针对性的方法去做塑形。

3，先评估后方案，针对性强，每个人都能练出适合自己的size

4，区别市场上其他的瑜伽课，从理疗原理，激活、训练核心内在小肌肉塑形效果更持久

5，远离腰痛，膝盖痛，科学减重绝对安全

6，不仅仅是塑形，健康才是美！

历史案例风采

打造小蛮腰

产后收腹

富贵包调整

女神锻造之气质管理

打造蜜桃臀

产后修复

高低肩调整

快速收髋

产后塑形

X形腿调整

O形腿调整

交通手调整

翼状肩胛调整

极速瘦腹

所以

愣着干什么，还不快来报名

你的情敌都要来了

记住，这是一个看脸和身材的时代

当有了这些，一切就能好起来了

善斯座机：

关林老师：

刘佳老师：

晓慧老师：

善斯米

最后一句

善斯一次次推送链接

不是让您非要一定来我们这里学习

只是想让您知道，我们在做什么

以及我们对这个行业的专业和坚持

专注是一种态度

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