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想必每个孩子的爸妈都知道这个秘密：“孩子在春天长个子的速度，是秋天的2～2.5倍”。

那么，要怎么才能帮孩子抓住一年一度的黄金长高时间呢？

这不，群里的宝爸宝妈们早已开始交流各种长高问题，希望自家娃趁这个春季“高人一等”～

1.和同龄孩子相差约一个头的距离，是晚长还是生长缓慢？

2.父母都比较矮，怎么预测孩子生长的空间和潜力？怎样通过后天努力让孩子长高呢？

3.最近因为疫情不能外出晒太阳，错过春季长高期怎么办？怎么补钙？营养品可以吃吗？要不要给孩子吃钙片？

上述问题是不是也困扰着你？

别着急，我这就给大家送上春季长个黄金期的“长高秘籍”。

都说“高高得高，矮矮得矮”

是不是无力改变遗传的巨大力量？

事实上，一个人的身高，大约70%是由基因决定的，遗传确实是影响孩子身高的最大潜在因素。

你可以通过下面的靶身高预测公式来做一个预测（美国梅奥诊所提出的计算公式，请注意有上下7cm的浮动空间，单位cm）：

男孩=（父母身高之和+13）/2

女孩=（父母身高之和-13）/2

但是，爸爸妈妈们需要明确一点，父母的高矮，未必和孩子的身高有关。

很多情况下，后天的影响，会导致基因不完全表现。比如在物质匮乏的年代，即便一个人的基因里身高很高，但因为营养跟不上，这部分基因无法表现出来，于是就表现为矮。

我们常常看到，有的家里父母都很矮，但孩子却特别高，就是因为基因在孩子身上正常表达了出来。

NBA华人球星林书豪，其父母身高都不到1.7m，但他却有1.91m；潘长江不到1.6m，还有个1.6m的女儿呢......

所以，孩子身高不理想，未必是基因不好，可能是你后天的锻炼和营养没有跟上。

很多父母看来，孩子现在身高不理想，是因为“长得晚”。

这个说法就不太负责任了，孩子的生长是单行线，怎能儿戏？“孩子是不是长得晚”这件事得交给儿科内分泌医生判断！

不过，与其抱着“等一等”的态度，不如平时多关心孩子的生长速度（一般用每年增长几厘米来计算），因为这是有规律可循的：

0-3岁孩子长个儿的速度非常快：

第一年一般是25厘米

第二年10厘米左右

第三年是7-8厘米

……

到了学龄前期、学龄期，平均每年长高5-6cm；而进入青春发育期，孩子生长速度会加快，平均每年长高＞6cm。

可以这么理解，一个身高的成人，他身高的1/3以上，在三岁之前就已经长好了。

如果孩子的生长速度没达到以上数字，而是：

2岁以后每年的身高增长＜5cm/年

青春发育期生长速度＜6cm/年

就得及时就医，看是否存在生长激素缺乏、慢性疾病等。

趁“骨骺线”未闭合

抓紧孩子生长黄金期

孩子有三大黄金成长期，分别是：

打基础的0-3岁；

生长速度相对稳定的3-7岁；

还有快速长高期也是最后生长期8-14岁。

这三个阶段好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。

这三个时期，宝爸宝妈们一定要学会科学管理孩子身高，为孩子制定合理的身高增长计划，才能让孩子的身高“百尺竿头，更进一步”！儿童长高营养早餐，一年长高7里面食谱，能长高的食谱

而一旦孩子青春期发育结束“骨骺线闭合”，无论任何方法，都不可能再长高。

骨骺线闭合过程

幼年时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，骨骼的伸长就是在这里完成。

青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。

所以一定要在在骨骺未闭合之前，对孩子的身高进行干预。

做好这4点

孩子身高不用发愁

潘慧教授，医院的主任医师、博士生导师，他给了我们很多实用的技巧和经验，今天跟大家好好说道说道。

春季是长高最“给力”的季节，家长朋友一定要掌握下面这“四个会”，助力孩子春季长高！

■会测：为孩子助高的基本技巧

每30天或者每3个月给孩子做一次身高测量，测完后做好记录。

看看孩子的身高是怎样的增长速度和生长水平，做到心中有数，还能及时发现孩子的发育问题。

■会睡：激发孩子体内的生长激素，只是睡眠时间长可不行。

科学家发现，生长激素分泌的高峰期在孩子睡眠时，晚上10：00-凌晨2:00，并且持续很长时间。

■会吃：要吃好，不贪多。

长得快的孩子新陈代谢也旺盛，对营养的需求更高。

①饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配、少吃零食、饮料、甜品等。

②钙是骨骼的主要成分，保证摄入的同时，不能过量，还要保证维生素D摄入足量。

③碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素（铁、锌）、维生素A、维生素C等营养素都要补充全面。

④不要让孩子乱吃各种保健品、补品。

■会动：让娃动起来，但不可乱来哦。

运动确实能刺激身体分泌生长激素、促进长骨的发育，但不可以乱动。

有助于身高增长的运动包括：

弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；

伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；

全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等；

最重要的是让孩子养成良好的运动习惯，这对于孩子一辈子的健康都非常重要哦！

医院主任医师，潘教授曾主持或参与国自然等课题30余项，发表论文余篇，其中SCI收录40余篇。

过去26年里，医院门诊坐诊，不光帮助超过10万孩子长到了理想的身高，还让更多没有矮小烦恼，却希望突破遗传身高的孩子成功多长高了10公分。

今天，除了上面的增高注意事项，潘慧教授还带来了他的独家儿童身高发育课程《儿童长高必修课》。

　　首先一定要明确，身高增长包括三个部分：自然生长+体态矫正+骨骼间隙拉伸稳定。

　　先根据这个公式推算一下你的身高和实际身高比较一下。

　　男性未来身高(cm)=65.7+0.42x父亲身高(cm)+0.25x母亲身高(cm)

　　女性未来身高(cm)=40.1+0.x父亲身高(cm)+0.x母亲身高(cm)

　　比如我：65.7+0.42x(cm)+0.25x(cm)=.96(cm)

　　(当然，公式算出来会有很大差异也正常)

　　自然生长部分：

　　人体的长高，是全身性的增长，但是长高最突出的是四肢的长长。我医院检查这个骨骺线有没有闭合，其实就是检查长骨。长骨分为骨干和骨骺，在骨骺和骨干之间的软骨就是骨骺线，骺软骨不断增生和逐步骨化，骨就可以不断增长，人就随之长高。当骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，四肢自然长高也就停止了，所以一般说的长高是这么回事。

　　生长期分为三个阶段:6-16岁是生长旺盛期,17-24岁是一般生长期,25-30岁是生长成熟期。

　　所以6-24岁是生长关键时期，随着年龄的增长,自然长高的时间和空间越来越小。

　　了解了上面说的这些有什么用呢?也就是要知道，未成年人的长高和成年人的增高其实是有区别的。

　　什么意思?

　　也就是说未成年人想再长高有很大一部分是自然的骨骼生长(尤其是下肢骨)，而成年人的增高更多的是来自体态矫正、拉伸骨骼和骨骼间隙以及可能存在的脊柱的生长。

　　所以，任何人都是有机会再增高的。

　　接下来我就说如何通过运动和矫正体态去达到增高效果。

　　运动、体态矫正部分：可以这么说，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

　　具体地说，最有效的锻炼项目是弹跳、游泳、打篮球和引体向上。

　　因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用;

　　游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;

　　引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长,从而促进的体不断长高。

　　哪种类型的运动最有助增高?

　　对于已经过了生长高峰，过了17岁的人来说，长骨已基本发育完全，发生爆发式增长可能性不大，但由于脊柱骨还在缓慢生长，在此阶段，要抓住最后时机，通过运动处方的实施来最大限度地发挥自然生长潜能。

　　有研究表明采用以悬垂、弹跳、耐力为主要内容建立的运动处方对身高增长有显著的影响，对女生影响则较小。

　　三个类型中，悬垂练习对人体身高的增长贡献最大，其次为弹跳练习和耐力练习。

　　另有研究证明，增加身高比健身需要的运动量小得多，中等时长，太短时间起不到作用。并指出跳绳是一个最合适的运动类型，这与上面的研究有一些相同结论，跳绳的话下肢肌肉有节奏的收缩，对下肢又有适宜的压力，促进骨骼生长。还有一项有研究表明中学生每天跳绳30分钟连续20周比没有跳绳的多增长了1.5公分。

　　接下来说的是矫正体态部分，这是对所有年龄段都适用的。

　　我们任何人的姿态都不可能是完美的，都有提升的空间。

　　大部分人现在伏案工作，姿态是很有问题的，身体这么多细节的矫正加起来就很可观了。

　　首先我要纠正一个误区：姿态矫正不等于努力站直，很多人以为自己努力站直了就高了，其实你现在的姿态努力站直也达不到最大化身高，因为你长期的习惯让你的肌肉和骨骼都定型了，所以矫正是需要时间和系统练习的。矫正之后你会发现你很轻松的站立也比之前更高了。

　　我们从下到上来说：

　　A为O型腿(膝内翻)，B为X型腿(膝外翻)。这两种腿型直接影响身高可达几公分。

　　后天形成的0型腿，主要是由于长期不正确坐姿，导致臀中肌和梨状肌僵硬，大腿内侧松弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放松，松弛部位加强。

　　推荐两个动作，站姿腿内收，和坐姿梨状肌拉伸。

　　X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿内侧肌肉僵硬，臀大肌臀中肌松弛。所以拉伸大腿内侧肌肉，加强臀部肌肉。推荐动作外旋后抬腿和盘腿拉伸。

　　骨盆前倾后倾

　　骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌竖脊肌过紧，腹肌臀大肌和腘绳肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。

　　推荐动作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。

　　有研究表明骨盆前倾矫正恢复身高还能改善下背痛问题。

　　驼背圆肩探颈

　　这几种姿态在学生和白领人群中很常见，都可以看做是上交叉综合征。

　　很多人把它们混淆，其实它们是有却别的。

　　非常好理解，驼背问题出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是竖脊肌不够强;圆肩出现在肩关节，比如肩带前引，肩关节内旋，需要强化肩袖肌群、三角肌后束和中下斜方肌;探颈出在颈椎，由于脖子向前伸，主要强化中下斜方肌和菱形肌以及颈部深层肌肉。推荐几个动作，十字挺身，俯身外旋侧平举，臀桥。儿童长高营养早餐，一年长高7里面食谱，能长高的食谱

　　睡姿

　　为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使你的脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用高枕头平躺睡觉的时候你的脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且你的背部也是弯曲的。

　　建议习惯平躺的枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。如果是侧睡的建议用两个拳头的高度。

　　坐姿

　　除了睡觉更多的时间就是坐姿。坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响你的腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明度是一个最适合的角度。

　　因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。

　　建议增高药什么别想了。有很多这样的骗子产品涌现，大家不要浪费钱浪费自己的时间和信心，最好的方法是系统运动和饮食作息，没有捷径的。3~5月份是孩子长高黄金期，做到这些，孩子多长10公分不是梦

　　孩子的身高，一直是父母比较关心的问题。

　　很多父母认为，遗传决定了孩子的身高，后天再怎么努力也不会有很大的效果。虽然身高和遗传有密切的关系，但遗传给的只是一个身高的范围，通过后天锻炼，仍然可以有10厘米的偏差。

　　所以，即便父母都不高，如果后天能合理开发的话，潜力也会被充分激发而出现突破。

　　每年的3~5月份，是孩子长高的黄金季节，人体在春天新陈代谢会比较旺盛，血液循环加速，生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。

　　掌握孩子身高的这5个真相，就可以帮助孩子最大限度的长高。

　　1

　　身高增长有规律

　　很多妈妈都有给孩子量身高的习惯，有的还专门设了一堵“身高墙”，隔三差五就在上面给孩子划道杠，以记录孩子的身高。可一旦孩子有一阵子不怎么长个儿了，家长就会着急：我家孩子是不是缺乏某种元素，停止长个了呢?

　　其实，并不是孩子的身体出现了问题，而是身高的增长是有一定规律的：刚出生的新生儿在生后第一年身高增长最快，约为25厘米;第二年身高增长速度开始减慢，一年约增加10厘米;而两岁以后身高增长速度则趋于平稳，平均每年增长5-7厘米。

　　然而，2岁以后也不是一直平稳的，孩子还会迎来身高增长的第二高峰期——青春期。青春期内的孩子身高会有一个飞跃增长，之后身高基本定型。儿童长高营养早餐，一年长高7里面食谱，能长高的食谱

　　附上男孩、女孩18岁之前的身高参考表，可能会因为孩子体质不同而与表格中数据有些许差异，属正常现象，如果出入很大，那家长最好带孩子去检查一下了。

　　2

　　睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素

　　研究表明，在睡眠中会分泌出生长激素，因此睡眠对身高的影响，要超过饮食和运动。21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最多的两个时段，如果在这两个时间段内，孩子没有睡着，或者已经醒了，那么，孩子就错过了长高的最佳时间段。

　　需要提醒家长的是，并不是说孩子早睡或者睡着了，生长激素就开始分泌了。生长激素大量分泌的前提是：必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

　　3

　　营养是身高的催化剂

　　俗话说得好：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，对于正在生长发育期的孩子们来说，是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期，给孩子补充营养，丰富饮食，为孩子长高打好营养基础。

　　经过了一个冬季，孩子此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品。如蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。

　　但要注意的是，不要给孩子乱服补品。像蜂王浆、西洋参、壮骨颗粒等大补的东西。孩子补品吃错了或者吃多了，都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高停止增长。

　　4

　　想长高，运动不能少

　　研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高，而在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。

　　平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，从而长高。

　　需要注意的是，像举重这种负重类运动并不适合孩子，因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动可能会让孩子的关节软骨受损，严重的话还有停止长个儿的危险，同样不适合孩子。儿童长高营养早餐，一年长高7里面食谱，能长高的食谱

　　5

　　把握时机，做好准备

　　对于正处在生长发育期的孩子们来说，3-5月为长高旺季，因为这3个月生长激素分泌比较旺盛，而且阳光充足，孩子户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收，身高增长也就加快。

　　所以，妈妈们一定要抓住这个长高黄金期，保证孩子有充足的睡眠，提供孩子充足的营养，带领孩子一起锻炼，为长高做好准备。

　　另外，家长如果发现孩子在3-5月的长高季仍长得慢，那就需要提高警惕，医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的生长慢。

　　总之一句话，要想孩子长高个儿，营养、运动、睡眠少不了!春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~