脸部白癜风能根治吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyc/190417/7064742.html

众所周知，三分练，七分吃。而健身的吃，除了卡路里摄入量很重要，那就要数蛋白质摄入了。蛋白质是构筑肌肉的基石。所以摄入品类，摄入时间、摄入多少都非常重要。

所以我们来聊聊健身中的冷知识！

蛋白粉，该选择什么种类？

购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

比如大豆蛋白，虽然听起来是植物的更健康。但实际上氨基酸的配比很不好。反而没办法有效增肌。

总体来说，动物蛋白一般都优于植物蛋白。胶原蛋白粉则是缺乏色氨酸，也不值得推荐。

而其实即使氨基酸配比都很合理的情况下，蛋白质的种类还是有差异的。比如乳清蛋白和酪蛋白，都是从牛奶中提取的。

我们平时都是习惯使用乳清蛋白，因为乳清到达肌肉速度快。

蛋白粉，什么时候喝？

在一项研究中，实验者对比了腿部训练时，分别在训练前和训练后摄入蛋白粉+碳水化合物，目标肌群中氨基酸的浓度和净吸收率。最后发现运动前摄入蛋白粉+糖，腿部氨基酸的浓度远高于运动后摄入。

可以看到，在这个时间段内，训前摄入组的氨基酸吸收要远远高于训后摄入，再加上肌肉的合成效率更高，肌肉增长自然就更多！

·减脂，需要更多蛋白质·

以前我们说，如果你是个进行力量训练的人，那么你一天最佳的所需蛋白质摄入是1.8g/KG体重/天（例如你是个公斤的人，那么你就需要每天吃克的蛋白质）

不仅如此，对于节食的健身者来说，摄入足量的蛋白质更有利于目标的达成。

品牌

高蛋白饮食，无论在增肌还是减脂期间，都非常重要。因此，减脂期间，蛋白粉可能更重要；而重要的就是蛋白质的含量。

市面上近几年，也陆续有新工艺制作的蛋白粉出售。而安奈健Xnative，就是其中佼佼者。

所以从性价比和营养比例来说，其实安奈健家的蛋白粉，多了很多真的“蛋白质”，而不是掺杂给你有氮分子的碳水化合物。安奈健也凭借此技术，多次在法国国内的产品评选中获奖

最后希望小伙伴们可以为了好的身材坚持锻炼！