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人们常说“千金难买老来瘦！”，老来瘦真的好吗？而中国人这种传统观念上追求的“有钱难买老来瘦”的主观因素是导致一些老年人营养不良进而发生肌少症的原因。肌少症作为一种增龄性，进展性，广泛性的全身骨骼肌量、肌力与功能丧失，合并体能下降及跌倒等不良事件风险增加的临床综合征，是老年人群致残、致死的主要原因之一。我们也称之为肌肉衰减综合症。那么什么是肌肉减少症呢？肌肉减少症有哪些危害？肌少症的诊断标准又有哪些呢？而我们面对肌少症可以做点什么呢？下面和大家一起来学习一下吧。

一、什么是肌少症？?

肌肉减少症简称肌少症，顾名思义，就是肌肉减少，特别是四肢的骨骼肌，不仅是肌肉的数量减少，肌肉的强度和功能都会有所下降。

尤其中年以后，机体的肌肉力量和肌肉质量随着年龄增加而逐渐减少。有研究显示，50岁以上人群的腿部肌肉力量每年减少1.5%-5%，肌肉质量每年减少1%-2%。70岁以后肌肉质量每年可减少15%，部分老年人可发展为肌肉减少症。而老年人肌少症的发生率随年龄的增长而增加，60-70岁人群的发病率为5%-13%，80岁发病率高达50%。预计到年，全球老年肌少症患者将超过2亿人。

二、肌少症的危害?

肌少症致跌倒和骨折风险增加，患者日常生活能力下降，并与心脏疾病、呼吸系统疾病和认知障碍相关;可以导致患者运动功能失调、生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要别人照料，死亡风险增加。肌少症增加了住院风险，提高了住院期间的护理成本，增加了住院费用。

三、肌少症的诊断?

肌少症缺乏特异的临床表现，患者可表现为虚弱、容易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等，其诊断有赖于肌力、肌强度和肌量的评估等方面。

老年肌少症工作组对肌少症的诊断有三条标准

1、肌肉质量减少，目前临床上可通过生物电阻抗分析仪来测定机体的肌肉质量。

2、肌肉力量下降，这个测量更简单，其中握力就是一个很好的判断肌肉力量的指标。

3、躯体功能下降，这也是一项简单易测的指标。通过步速、6分钟行走、5次起坐试验等方法，可以得到患者的躯体功能参数。

以上三条，满足第一条以及第二、三条中的任何一条，即可诊断为肌少症。

在家庭日常中可以有一些简单方法自测肌肉是否衰减。方法如下：观察步态:年龄在65岁以上的老年人，如果常规步速小于0.8米/秒，可判断有少肌症的征兆。观察体重:65岁以上老人，年体重下降5%，应注意少肌症发生的可能。观察肌群:臀大肌变得扁平，小腿的腿围减少，握力下降，都能说明肌肉有所减少。老人眼眶下陷、肩胛骨突出、拇指向手背并拢处的骨间肌变平，也是肌肉流失的表征。女性双臂平展，大臂部有明显的皮肤松弛下垂，俗称“蝙蝠袖”，是肌肉衰减的典型征兆。

四、发病机制及危险因素?

肌少症是增龄相关疾病，是环境和遗传因素共同作用的复杂疾病，多种风险因素和机制参与其发生。肌少症的发病机制涉及如下多个方面:

★运动减少:增龄相关的运动能力下降是老年人肌肉量和强度丢失的主要因素。

★神经-肌肉功能减弱

增龄相关激素变化:肌少症时，身体和肌细胞内脂肪增加，这与胰岛素抵抗有关。

促炎性反应细胞因子:老年人炎性反应细胞因子长期增高是肌少症的重要危险因素。

★肌细胞凋亡

★遗传因素

★营养因素

五、肌肉减少症的预防?

1、

坚持运动?

运动能有效的提高身体功能，减少肌少症的发展。尤其是抗阻运动，如引体向上、拉力器、弹力绳、俯卧撑等，可以刺激肌肉力量和肌肉数量，缓解肌少症的症状。

2、

摄入优质蛋白?

蛋白质是老年人容易缺乏的营养物质，必须保证足够的优质蛋白，才可能保持骨骼肌的健康。补充蛋白质要重视蛋白质的剂量、质量与时间频率。

动物蛋白如牛肉和乳清蛋白可增加肌肉蛋白质的合成，另外乳清蛋白富含亮氨酸、异亮氨酸，亮氨酸促进肌肉蛋白质的合成能力最强，摄入亮氨酸含量高的蛋白质，有利于纠正老年人的肌少症。

3、

摄入维生素D

血清维生素D水平提高，有利于肌少症的预防。维生素D的主要来源有食物和户外阳光照射后的皮肤合成。维生素D含量较丰富的食物有蛋黄、动物肝脏和海鱼等。老年人要多进行户外活动，有利于身体健康。

4、

摄入抗氧化营养素?

鼓励老年人多摄入富含维生素C、维生素E、维生素A、和锌、硒等的抗氧化食物；

如深绿色蔬菜、水果、豆类、海产品等，有利于清除身体内的自由基，减少与氧化应激有关的肌肉损伤。

基力复复合营养粉是一款集合高氨基酸/蛋白质含量、高维生素D含量、高抗氧化素含量的制剂。满足人体的需求。而营养与运动相结合，可谓是每个人健康路上的“黄金搭档”，是对包括肌少症在内的许多慢性病、退行性疾病的有效干预方法，其科学合理、简单易行，重在坚持，利在长久。?

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(1)快蛋白、亮氨酸、精氨酸、全营养配方

(2)进口乳清蛋白，动植物蛋白双重搭配

(3)亮氨酸有利于激活肌肉蛋白质合成

(4)精氨酸是是合成肌肉素的重要原素

(5)β-羟基-β-甲基丁酸钙（HMB）可减少蛋白质降解，增加蛋白质合成，改善肌肉力量和功能。

(6)维生素D可改善肌肉功能、肌力、平衡能力

(7)添加MCT中链脂肪酸，快速供能改善虚弱状态

(8)25种人体所需的维生素和常微量元素

(9)不含乳糖，避免腹泻等不适症状

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