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本期速读
维生素摄入是否足量，对健康及健身效果均有较大影响
维生素需求量存在个体差异，训练强度大的人，往往更需要补充维生素
维生素并非越多越好，过量补充，适得其反
维生素，可以说是最让人眼熟的补剂之一了吧。
无论健身与否，不少人家中都曾备过一小瓶，堪称补剂中的“国民备胎”。
相比起蛋白粉之流，各类维生素明显更得“老妈一辈儿”恩宠，毕竟在很多人眼中：
维生素=健康
更多维生素=更健康？？
今天，就填一波“健身中维生素应用”的坑，聊聊它的崛起振兴，它的遍布四海，它的瞎吃瞎用……
维生素，需要补充吗？
维生素，作为人体必需的营养要素，在人体生长、代谢，以及发育过程中有着不可替代的作用。
长期缺乏维生素，一身毛病几乎是必然事件。
健身者对维生素的需求，则还得加个“更”字。
维生素适量与否，不仅关乎训练状态，训练后肌肉的恢复速度，营养吸收能力。
当训练强度大，体液流失多，部分维生素本身就会有所损耗，如果营养再摄入不均衡，就比常人更容易出现维生素不足的情况。
同样是健身，有人练过一段精神抖擞，有人却越练越虚，各种病症找上门……
正所谓，不吃光练，越练越烂。
话说回来了，比起维生素的重要性，怎么补充，补充多少合适，才是不少肌友迈不过的坑。
维生素并非摄入越多越好，超量补充，对健康和健身，反而是种危害。
所谓过量万物皆有毒，倒不是针对维生素……
米饭过量伤身，你会先觉得撑
蛋白质过量伤身，你得抱着桶喝乳清
维生素过量伤身，不看说明书，多吃几片就有可能
维生素相对容易从日常饮食中获取足量，且基本无需特定摄入时间。
通过天然食物补充维生素是最优手段，而维生素类补剂，则应作为无法从日常饮食中摄取足量时的替补方案。
谁需要维生素补剂呢？
较高强度健身者：
训练消耗大，通过天然食物较难补充足量维生素
饮食营养不均衡者：
日常工作忙碌，总吃外卖，平时摄入果蔬较少，膳食营养不均衡
生活压力较大者：
熬夜加班，长期较大压力，会削弱人体免疫，影响维生素吸收，适量补充有益健康
较难从常规饮食获取营养的中老年：
根据实际情况而定，建议听从医生建议
请肌友们自行落座，无特殊病症且不在以上情况之列，建议多吃果蔬，均衡营养即可。
能依靠天然食物补充足量，就不要天天拧好几种维生素，当糖豆子吃。
小贴士
就算一天营养摄入全面均衡，在产品说明剂量范围内，额外使用品牌渠道正规的维生素，也不会对身体造成不良影响。（主要是该避免浪费）
长期吃维生素不是伤害，长期过量摄入维生素才是伤害
好啦，想来读到这里，有些小可爱已经产生，吃个苹果就要维生素过量的错觉了~
比起蛋白质，维生素固然更容易从天然食物中获取充足。但这和现代人普遍维生素不足，或者说因为饮食习惯，一类维生素近乎足量，另外几种维生素远远缺乏的状况，并不冲突。
健身者需要什么维生素，哪些维生素又是现代人普遍缺乏的，咱分类讨论下。
维生素家族，谁主沉浮？
人体需要的维生素一共有13种。
其中包括4种脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
9种水溶性维生素：维生素C，8种维生素B(就是咱常说的维生素B族)
维生素A：促进蛋白合成，骨骼发育，保护视力，提升免疫。
常见食物源：胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、南瓜等
维生素D：促进钙吸收，维护骨骼健康，适量补充，对肌肉力量增长，关节保护有一定帮助。
常见食物源：鱼肝油、黄油、牛奶、牛肝等
维生素E：延缓细胞因氧化老化，缓解疲劳状态，促进肌肉恢复。
常见食物源：坚果、小麦胚芽、卷心菜、乳类、蛋类、山药等
维生素K：控制血液凝结。
常见食物源：蛋黄、乳酪、鱼肝油、豌豆、香菜、菠菜等
维生素C：促进骨胶原生物合成，改善脂肪代谢，预防心血管疾病，提升免疫力
常见食物源：柑橘类水果，大量蔬菜
维生素B族：B族维生素家族非常庞大，主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。能力分配上各有不同，在能量代谢中，有着极为重要的作用，对减脂增肌进程也有一定影响。（这里展开能再讲一篇了……咱改日细扯~）
常见食物源：
B1:燕麦、小米、大豆、花生、瘦猪肉等
B2:动物内脏、奶制品、蛋黄、绿叶蔬菜
B6：动物肝脏、鱼类、豆类、蘑菇等
B12:鱼类、肉类、贝类、鸡蛋等
如此浩浩荡荡的维生素家族，全面均衡是第一位。另外，值得注意的是，维生素分脂溶性和水溶性。
水溶性维生素，会随体液的消耗排出，在人体内存留时间较短。因此大部分人，尤其训练强度较大的健身者，水溶性维生素的经常摄入补充较有必要。这便是海德力征服左旋添加维生素B族的原因之一。
脂溶性维生素，则能在体内存在更久，一般不用很频繁的摄入补充，前提是营养足量。
综合而言：健身者对维生素需求，均衡足量是前提。大部分维生素都对健身有不同层面的积极帮助，补充上却不能只
