导语：在减肥的过程中，如果长时间不吃主食，消耗的能量从何而来，减肥效果如何？在讨论这个问题之前，我们需要对“什么是主食”下个定义。在我们中国人的餐桌上，食物大致可以分为三类，主要以米饭、面条、馒头为主的主食，晚餐的菜肴，以及根据情况而定的饮料。

01身体所需要的能量，一般包括脂肪和蛋白质，以及碳水化合物等

1、身体的营养元素

身体的能量来源主要是三种宏观营养素，即碳水化合物（以下简称“碳水”或“糖”）、脂肪和蛋白质。与碳、水、脂肪相比，蛋白质能量供给的比例要小得多。因此，在减肥的时候，重点应该是“如何控制碳、水、脂肪的摄入”。只要你能控制它们，不瘦是很难的。

2、不要经常吃甜食

这类食物主要体现在日常零食中。例如西瓜，夏天吃的多，虽然单位热量不是很高(每克31千卡)，但改良品种很甜，很好吃。人们通常一次吃很多，尤其是挤果汁喝的时候。另外，很多人口渴的时候，不一定要喝白开水，而是要喝饮料。饮料中的糖会提供大量的卡路里。例如，奶茶的热量很高。你吃得越多，卡路里就越高。不要经常吃甜点，这很容易导致肥胖。

3、控制碳水化合物的摄入量

换句话说，如果你想很好的减肥，你应该控制碳水化合物的摄入量，包括主食、糖果、淀粉块茎、饮料等。但是，我们也不能一味地拒绝所有的碳水，因为我们还需要考虑营养平衡的问题。

4、找到适合自己的运动

当你下定决心减肥时，你需要找到一个合适的锻炼方法。这种锻炼方法应该简单有效。因为减肥是体力劳动，不是技术性劳动，所以在选择减肥运动时，一定要简洁易行。如果减肥太困难，很多人可能不会坚持下去。推荐几种简单的减肥练习，原地高抬腿、仰卧起坐、蝶式扭转等。在健身初期，不要选择太难的运动，可以选择自己做到的，先开始可以选择短时间，而后可以适当增加时间。

在健身的时候，可以选择适合自己的运动方案，不要过于难，也不要过于简单，若是不会搭配运动的话，可以请教专业的人士，在练习三四周之后，可以进行升级健身方案。

02在健身期间，平板支撑可以锻炼核心肌群，俯卧撑能够帮助修复肌肉

1、平板支撑

在一周开始的时候，我们可以做两个练习，平板支撑和臀桥来锻炼我们的肌肉，提高我们的核心肌群，提高每个人的稳定性和耐力。一般来说，这两种运动不仅可以有这样的效果，而且还可以锻炼我们的臀部和胸部。在运动强度上，两组运动更适合每天做3-5组。没有时间限制，但是最适合我们做到筋疲力尽。早餐可以选择牛奶和燕麦片，午餐可以选择脱脂面食、西兰花和新鲜水果，晚餐可以选择粗粮或粥等清淡食物。

2、下蹲和俯卧撑

下蹲和俯卧撑可以锻炼我们的腿、臀部、胸部和手臂的力量。一般来说，这两种运动结合起来会有较大的强度，这更适合我们在周三锻炼，并且有足够的时间来修复肌肉。在这两项运动中，山东不要求数量。我们可以每天做一些更合适的量，俯卧撑每天需要三组运动，每组大约做30个。这些也可以根据他们自己的身体需要增加或减少。早餐可以用蒸蛋配坚果，午餐可以用牛肉和西兰花，晚餐可以用通心粉配清汤。

3、引体向上

与其他的运动相比，引体向上和静态下蹲的强度会稍微小一些，但引体向上可以提高每个人的身体协调性，提高锻炼时的肌肉力量，可以长时间锻炼每个人的臀部和腿部。早餐可以选择蒸鸡蛋，午餐可以选择面包、米饭，晚餐可以选择鸡胸肉或土豆等营养丰富的蔬菜，还有饱腹的玉米，但它也富含膳食纤维和营养。这些练习每次坚持三组，每组大约30秒。

结语：健身是一件能让每个人身心愉悦的事情。如果你经常锻炼，这个人的身体会很好。那么好身材的直接后果就是整个人的气质和外貌都得到了改善，有了相对较高的自信心。这样，整个人也会更加快乐。许多人选择在业余时间锻炼。但是建议在健身的时候，可以制定自己的计划，可以根据自己的计划，逐步进行。