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天气越来越热，带小小菌出门，小家伙吵着要喝水、饮料的频率也是越来越高。

关于饮料，菌菌以前科普过不少碳酸饮料对孩子的危害。

但是最近在后台，一种新的饮料品类被提及的次数越来越多：

还有很多人专门提到了最近很火爆的“元X森林”，说孩子闹着要喝，自己又不知道该不该给孩子喝。

收到大家关于无糖饮料的疑惑，菌菌也去仔细查了查资料。

今天菌菌就和大家一起，好好扒一扒所谓的“无糖”饮料。

无糖饮料

真的没有糖吗？

先说结论：无糖饮料，并非真的不含糖。

否则甜味又从何而来呢？

那么，明明含有糖的饮料，又为何能在外包装上标注“无糖”呢？

这其实是某些商家钻了国家标准的空子。

根据国家食品安全标准：

每ml饮料中，糖含量≤0.5g，就可以标注为无糖饮料。

所以，就算饮料中添加了糖，但只要不高于0.5g，就可以称之为无糖饮料。

另外，如果仔细观察这些饮料的配料表，就会发现：

这些饮料里虽然没有蔗糖、葡萄糖等我们日常熟知的糖，但却出现了甜蜜素、木糖醇、甜菊糖、安赛蜜等代糖的身影。

代糖，是指只提供甜味，但不含或者含很少热量的食品添加剂。

它们大多有着比蔗糖更低的热量，以及远超蔗糖数十甚至数百倍的甜味，因此广受商家欢迎。

对商家来说，只需要将代糖标注在配料表中，并且使用量不超过规定标准，就可以说这是款无糖产品。

对孩子来说，代糖热量虽然低，却同样会让孩子养成嗜甜的口味，影响他们以后的饮食偏好。

所以菌菌还是提醒大家，三岁以下的孩子别喝代糖饮料，三岁以上的也尽量少给孩子喝代糖饮料。

如果孩子闹着要喝，那么一周最多喝一瓶。

另外，代糖也并非真的对人体完全无害，下面菌菌就来仔细说说：

代糖

对孩子而言是好「糖」吗？

代糖，是一个大家族，一般来说可以分为：天然代糖、糖醇和人工代糖。

三种代糖中，对其危害性争议最大的就是人工代糖。

《美国临床营养学杂志》曾发表论文称：长期摄入含有人工代糖的饮料更易诱发肥胖。

《自然》杂志也曾发文表示：代糖可能会干扰人体控制血糖的能力。

同时，还有科学家认为：代糖可能通过改变肠道菌群，对血糖代谢造成影响。

此外，还有大鼠实验表明：长期摄入人工代糖会导致肝组织中氧化还原状态的失衡，可能引起肝癌。

所以，综合来看，以天然代糖或糖醇为甜味剂的饮料，相对来说对健康影响最小。

菌菌也把市面上常见的代糖分类整理成了表格，大家以后可以对照表格给孩子选择相对更健康的饮料。

菌菌开头提到的“元X森林”用的就是赤藓糖醇，相对来说比较安全健康。

不过，在这里菌菌还要再说一遍：

甜味过于明显的饮品可能会使孩子养成嗜甜的口味，长久来看终究是不利于身体健康。

所以，菌菌还是建议大家控制孩子喝代糖饮料的次数。

当然，除了代糖饮料，日常生活中，孩子免不了接触到各种饮料。

那么，在如此多饮料中，哪些一口都不能喝？哪些可以适量喝？哪些又相对健康推荐孩子喝呢？

菌菌今天就来好好盘一盘：

这些饮料毁身体

一口都别给娃喝

市面上饮料众多，为了整理出相对齐全的信息，也为了方便查看，菌菌把各种饮料的资料汇总成了表格，大家可以长按保存，以备不时之需。

看完表格，菌菌再给大家总结一下：

1.推荐给孩子喝：牛奶、酸奶

2.孩子可以适量喝：%纯果汁、植物蛋白饮料

3.能不喝就不喝：含糖饮料、代糖饮料、茶饮料、咖啡饮料

4.一口都别喝：酒精饮料

可能有的家长还会问：

我家孩子只喜欢喝饮料，不爱喝没有味道的白开水，这该怎么办呢？

如果真的出现这种情况，菌菌建议大家可以用水果泡水给孩子喝，比如苹果、梨、橘子等。

这可以逐步改变孩子嗜甜的口味，让孩子慢慢接受白开水。

另外，要注意使用温水（10-40℃），不要把过凉或过热的水给孩子饮用。

另外，关于孩子一天具体需要喝多少水，菌菌也给大家总结好了，可以按需保存。

文章最后，菌菌想对大家说：

虽然“多喝热水”在网络上是作为一个梗出现的，但不得不说，这真的对身体是有好处的，无论是成年人还是孩子。

所以，大家还是要多培养孩子喝白开水的习惯，日常也可以搭配牛奶、酸奶等补充营养。

另外，如果这篇文章对大家有用的话，也别忘了给菌菌++，让更多人看到菌菌的文章。

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