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01引言
正所谓“民以食为天”，在育儿这条路上，让孩子“吃饭”也可谓是一等一的大事。很多家长对此都非常的操心，基本从孩子断奶后，就在为给孩子吃什么、怎么吃、吃得健康与否等各种问题而纠结不安了。
孩子吃太少，家长固然会担心孩子营养不良，长不高；而当孩子吃得比较多，饭量比较大的时候，家长也一样担心孩子会不会把胃撑坏，会不会变得肥胖。总而言之，对于父母来说，在吃饭这件事上，还真是一直在操心。而事实上，很多时候，孩子吃饱了并不等于孩子吃好了，有时候，吃太多也会导致孩子“营养不良”！而多数家长都在这件事上踩坑了！
02“隐形饥饿”，家长需要了解一下
所谓“隐形饥饿”就是孩子虽然表面看着吃饱了，但是因为营养不均衡，体内的营养元素没有得到补充，而使得孩子实际上一直处于饥饿状态的现象。比如孩子吃的饭油盐过度、或者缺乏各种维生素等营养元素，或者孩子的运动不够导致消化不良，吸收不好等都很容易造成孩子“隐形饥饿”。这也就意味着，让孩子吃饱和让孩子吃好，完全是两个不同的概念，比如有些孩子虽然平时吃得很多，长得也又高又壮，但是身体素质却并不一定好，说到底啊，就是隐形饥饿造成的。
举个很简单的例子，一个孩子喝了一大杯奶茶，其所含的脂肪和糖，可以带给孩子满满的饱腹感，但实际上，孩子生长所需的维生素、矿物质等营养元素则根本不会补充到。那么这时候，孩子喝下去的就是热量，而不是营养了。因此也很容易造成隐形饥饿。而如果孩子经常喝奶茶，而不吃饭，久而久之，就会使得他们的身形变得肥胖，免疫力降低等。
因此，作为家长，一定要注意避免让孩子“隐形饥饿”，无论孩子是不吃饭的“饭渣”，还是能吃饭的“饭桶”，家长们都要多注意，及时的调整孩子的饮食结构，均衡孩子的饮食营养。这样孩子才能成长得更健康，更强壮，自信心也才会得到提升。将来面对学习和生活的困难的时候，才能更有力量和勇气去接受挑战。
03如何判断孩子营养是否达标？如何给孩子正确地“吃饭”？
一个孩子的营养是否达标，其实判断的方法很简单，只要看孩子的生长曲线，即孩子成长各阶段的身高体重是否在正常范围，波动是不是很大，就可以很好的判断孩子的营养是否达标了。
而当自家孩子营养不良的时候，家长们就要多注意孩子的饮食了。一般来说，对于那些吃饭不太积极的孩子，家长们最好是准备一些营养密度高的食物，让孩子在少量的进食当中，获取最大值的营养补充。当然啦，家长们也要注意孩子不爱吃饭，是不是做的饭味道不好，如果是，家长们就要注意多锻炼厨艺了。
其次，对于那些饭量大，但是吃得偏的孩子，比如有些孩子特别喜欢吃馒头、米饭，白粥，骨头汤等，却很少吃肉蛋奶，那么这时候，家长们也要提高警惕了，要及时帮助孩子调整饮食结构，多给孩子安排营养密度搞的食物。因为上面这些食物虽然管饱，但主要就是碳水，营养物质是非常少的。这一点，张文宏医生也曾多次公开强调，一定要给孩子多吃鸡蛋和牛奶，尽量别喝粥！
04高密度、营养均衡的食物有哪些？
一般来说，营养密度高的食物，主要就是指我们平常吃的肉、蛋、奶、水果、蔬菜、海鲜等食物，当然啦，主食也包括在内。因此，家长们在让孩子吃饭的时候，就要多吃上面这些食物。而且烹饪的时候，也要尽量少油少盐少糖，少用油炸、磅、煎等方式，以免食物的营养元素流失，或者被破坏掉。
此外，在让孩子好好吃饭，吃得营养均衡的同时，家长们也要给孩子多准备一些坚果、酸奶、水果等零食，让孩子的营养更充足。需要注意的就是，最好不要在饭前让孩子吃。
其实啊，很多时候，孩子的饮食习惯好不好，主要还是受大人影响比较多。比如有些老人年轻的时候，吃苦受累，最喜欢的就是管饱的馒头米饭，于是在日常生活中，就喜欢吃主食，那么如果让他们来带娃就很容易让孩子爱上吃馒头米饭，而对于其他肉蛋奶等营养食物则吃不到，慢慢的也就不喜欢吃了。
再比如有些年轻的父母，做饭手艺不好，就喜欢吃外卖，或者肯德基、麦当劳等快餐，平时也会买各种零食吃，那么久而久之，孩子也会形成同样的习惯，营养自然就会跟不上了。我有一个朋友夫妻两平时工作都很忙，没有时间做饭，于是就经常在家点外卖，结果孩子慢慢地就不喜欢吃家里做的饭了。而他们夫妻两也觉得外卖可以选各种各样的食品，孩子也可以吃的营养均衡，吃的饱，也就一直没当回事。结果前不久孩子因为点了一份麻辣烫，竟然吃到了住院，朋友这才警惕起来。
作为父母，我们要想让孩子吃得健康营养，就要以身作则给孩子做好榜样，多注意自己的饮食习惯。这样一来，孩子才能有样学样，吃的健康吃的快乐。
05结束语
俗话说，孩子是父母最好的老师。的确，有了孩子后，家长的成长往往是最快的，就说吃饭这方面吧，原本家长懒得做饭，吃得也比较随便，可是有了孩子后，却往往不得不得磨炼厨艺，注重营养搭配，还要经常带孩子锻炼，比生孩子前，明显的勤快靠谱多了。
那么你有没有因为孩子而注重营养搭配，你家孩子吃饭怎么样，有没有“隐形饥饿”的现象，如果有，家长们记得要警惕起来，该营养搭配就营养搭配，该带孩子运动就赶紧运动，千万别等到孩子身体变差才后悔莫及。
