姐妹们你知道吗？
均衡正确的饮食营养可以降低高达80%的不孕风险。对，吃很重要！
备孕不是坐月子，不能乱补狂吃！
吃对，才好怀～
主播x甜老妹
嘉宾x周博士
影响好孕四要素
1??体重超标或过轻，营养不良
2??爱吃白米白面、甜点、甜饮料、糖果等精致糖含量高的食物
3??爱吃烘焙糕点、薯片、炸薯条或人造奶油等容易出现反式脂肪酸的食物
4??静坐少动，很少运动，少于步/天
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1体重
一定要让自己的体重保持在最佳生育区间：BMI指数在18.5-24之间。体重指数计算公式：体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。无论肥胖还是消瘦,都可能影响女性的内分泌功能,最终影响排卵、影响女性受孕而引起不孕症。肥胖者体重的减轻能够减缓高胰岛素血症，减少雄激素合成，降低其对卵泡发育的不良影响，提高排卵率，增加受孕机会。
脂类和蛋白质是合成性激素的重要原料,现代女性由于减肥不当而引发的蛋白质、脂肪营养不良亦不少见,因此,该类营养不良同样引发不孕或影响不孕症的治疗。
2糖分
精致糖会导致胰岛素快速分泌，以降低血糖。以往的研究中也发现，高胰岛素水平可能会抑制排卵，而饮食中最高血糖负荷的女性要比最低血糖负荷的高出92%的排卵不孕可能性。
3反式脂肪酸
反式脂肪一般出现在烘烤食物或者零食、肉制品、炸薯条或者人造黄油中，它会抑制胰岛素的作用。而胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞；抑制胰岛素意味葡萄糖更难进入细胞中。胰腺就会不断地分泌胰岛素，最后是血液中的胰岛素更多。高胰岛素就会非常影响排卵期间的代谢紊乱。
4运动
静坐少动的生活容易导致肥胖。运动是恢复卵巢形态最安全、最经济和最有效的辅助手段之一。运动时骨骼肌参与做功，可增加对葡萄糖的摄取，机体耗氧量增加，肌糖原分解加快，继而改善骨骼肌及肝脏胰岛素的抵抗。
研究显示，运动可纠正血脂异常，降低PCOS患者的雄激素及胰岛素水平，增加胰岛素的敏感性。而且有氧运动还能促进机体神经系统产生微电刺激，这种刺激可缓解肌肉紧张和患者精神抑郁，放松大脑皮层，改善患者的PCOS精神状态，降低心理压力，更有利于患者受孕。
好孕食物
?低GI食物（全麦食品、豆制品、粗粮杂粮）
?健康脂肪
?植物蛋白质
?营养补充剂（叶酸、铁剂）
坏孕食物
?高GI食物（碳酸饮料、甜食、精米精面等）?反式脂肪酸（反式脂肪酸主要食物来源为加工类食物，包括蛋糕、糕点、薯条、快餐食物、饼干、人造奶油等）?过多红肉等膳食安排
●5两谷薯
●1斤蔬菜半斤水果
●3两肉鱼1个蛋
●1斤牛奶1两豆
●5克食盐半两油
●补充叶酸防贫血
●每天运动30分
●不抽香烟不喝酒
●心情愉悦睡眠足
甜老妹赞赏
