爱美是女人的天性，所以女人对于自己身材的管理也是非常严格的，尤其在这个以瘦为美的时代，每个女人都希望自己可以瘦一点，再瘦一点！

当然每个人的减肥方法是不一样的，有一些人通过运动的方式，而有一些人会选择不吃晚饭的方式。

01不吃晚饭，真的可以瘦下来吗？

不吃晚饭的确有可能瘦下来！

不吃晚饭可以减少高热量食物的摄入，减少身体内热量的堆积，这样就能够起到减肥瘦身的效果。

不吃晚饭的人可能会出现人体内能量的缺失，能量缺失会导致出现脂肪代偿性消耗，为人体提供能量，从而维持正常的生理活动，这样就能消耗体内多余的脂肪，达到减肥燃脂的效果。

不过大家想要让身体更健康一点，并不是一点东西都不吃，而是要学会吃，晚上可以不吃主食，适当吃一些有助于减肥的蔬菜和水果，这样既能够满足嘴巴的欲望，又能够满足身体对营养物质的需求，同时还能够达到减肥瘦身的效果。

如果一点东西都不吃的话，这样虽然减重非常迅速，但是很容易造成营养不良，而且当我们恢复饮食的时候很容易反弹。

02长期不吃晚餐，除了变瘦，还能带来哪些影响？

1、延缓衰老

如果大家一周内有两次在下午5点之后不吃饭，有助于塑造体型，还能达到延缓衰老的效果。

维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡贝尔教授说，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，因为晚饭吃太饱会加重消化负担，也会导致褪黑素分泌减少。

褪黑素能够降低体温和身体活动能力，还能促进睡眠，适当空腹可以促进血液循环，也能延缓衰老。

2、提高吞噬细胞的活性

人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性是最强的，在蛋白质和维生素充足的情况下，吞噬细胞的数量最多在喝肉汤喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。

3、保护肠胃

夜间身体的各项器官和组织会对自身受损的细胞进行修复，肠胃也是如此，如果晚上吃太饱就会增加肠胃的负担，很容易引发肠胃问题。

如果我们偶尔不吃晚餐，可以给肠胃放一个假，这样能够减轻肠胃的负担，呵护肠胃的健康。

4、预防心肌缺血

人体摄入食物之后，全身的血液将重新分配到消化系统，因此，心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于缺血状态，因为迷走神经在夜间兴奋，所以心率相对较低。

摄入食物之后，心脏处于缺血状态，心率变慢会因为心肌缺血而猝死，如果不吃晚饭的话，就可以预防而这方面的疾病。

03晚餐这样吃更有利于减肥

清淡的食物，蔬菜水果为主导

因为大部分上班族只有晚上才有时间，有一些人下班之后会进行聚会，也有一些人喜欢做美食，所以晚上吃一大桌子菜非常丰富，其实我们晚上最应该少吃。

晚餐一定要以清淡为主，最关键的是要以蔬菜水果为主，少吃主食，清淡的食物，更有利于肠胃的消化和吸收，而且水果和蔬菜当中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，提升身体的消化吸收能力，适当补充蛋白质也能够提升减脂速度。

餐前喝一杯水，能够提高饱腹感

餐前先喝一杯水，可以推动肠胃的蠕动，帮助排出身体内的毒素和垃圾，也能够让肠胃更好的工作。

餐前喝一杯水能够增加饱腹感，减少胃口，水的热量为零并不会增加热量，所以既能减少食物的依赖，又能达到减肥的目的。

晚饭后不要吃水果或者喝汤

吃完晚饭之后大家就不要再继续吃水果或者喝汤汤水水了，这些都会让你越来越胖，有一些人吃完饭之后喜欢再喝一碗汤，这会让你的饱腹感更强，而且还会撑大你的胃。

饭后吃水果也容易导致身体内的热量堆积，有一些水果其实含糖量也是比较高的，而且我们晚饭摄入的热量已经比较高了，如果再继续吃水果会导致热量超标，从而增加肥胖。

晚饭如何选择还是有一定技巧的，希望大家能够找到适合自己的方式坚持下去，相信肯定会越来越瘦的！