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妈妈，同学们都嘲笑我营养不良，我吃什么才能像同学们那样体重达标呀？

别担心，今天我们看看《北京市中小学生健康膳食指引》是如何为低体重性营养不良学生推荐饮食的。

无论男生还是女生，随着年龄的增长，身高、体重都相应的增长。按照世界卫生组织的标准，学生的体重低于相应年龄别体重2个标准差为体重低下，或体重低于相应身高别体重2个标准差为消瘦，这两种情况都属于低体重性营养不良。

世界卫生组织（WHO）的5-10岁男生年龄别体重生长曲线

世界卫生组织（WHO）的5-10岁女生年龄别体重生长曲线

健康饮食

每餐定时定量，不要以零食代替正餐、以糕点代替主食。

课间加餐或晚上夜宵以富含优质蛋白的食物为主，如牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋等。

各餐都要有充足的谷物或全谷物。

充分的奶类、大豆及其制品、鱼、禽、肉、蛋类。

丰富、多样的蔬菜和水果。

健康行为

养成不挑食、不偏食的饮食习惯，保持旺盛的食欲。

加强体格锻炼，增加肌肉力量。

不要盲目节食，在不能确定自己的身高或体重是否不足时，应向医生或

营养专家咨询。

不能盲目进补，避免体重过快增长，走向另一个极端。

家长注意事项

1.做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。

2.