来源：超级小周周（id:mysuperchow）

所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心力量的训练有什么好处

1、瘦腰减腹

核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”，随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。

2、运动效率大增

核心越强，运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！

3、改善体态

核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，不但易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态也更优美了！

接下来给大家推荐一组练核心肌群的动作，按要求将每个动作标注的次数或者时间进行练习，整套动作根据自身练习水平做1-3个循环。具体如下：

1、卷腹10次（卷起时，上腹部有明显收缩发力）

2、平板支撑40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线）

3、平板支撑交替抬腿10秒（保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线双腿交替向上抬起至最高点）

4、平板支撑转体10次（肩部腹部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直）

5、支撑交替摸肩10次（直臂支撑对侧手碰对侧肩膀）

6、动态平板支撑收腹跳10次（收腹起跳，臀部抬高）

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