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一、什么是正确合理的姿势？

正确的姿势一般人认为顺畅的、协调的、对称的姿势就为合理的姿势。在物治疗领域，合理的姿势是在动作中评估的，能够顺利完成动作并无疼痛的姿势就是正确的；从功效学方面讲就是人在做某一动作是能够达到最大功效，受力关节压力最小，这样的姿势就为合理的姿势。解剖学对姿势的定义是，人处于解剖学体位的姿势就是最合理的姿势，但是对于人来说不可能一直保持解剖学体位，所以姿势的评估应在动作中评估。从基因决定论来讲，合理的姿势是在正确姿势状态下重复同样的姿势不会感觉有疼痛或者身体出现紧张的姿势就为合理的姿势。

二、不良姿势产生的原因

1、从人体发育来讲：人首先发育的是神经系统，然后神经系统主导肌肉的发育，在肌肉发育过程中，长时间的不正确姿态导致神经产生记忆，从而建立不正确的姿态。久而久之会导致骨骼发生变形，对青少年身体姿态的定型带来很大影响。例如，人的发育过程中最先学会的动作是躺，之后是爬再到站立，其中爬和站立之间会有坐的过度，由于青少年发育时期因该过多的保持卧姿或者站姿，但是长时间的坐姿会给中枢神经系统产生异常刺激，从而导致身体姿态出现异常，比如脊柱侧弯等不良身体姿态。

2、先天遗传、母体胎位、营养发育、生产过程都会造成身体缺陷。

3、早起发育异常，一般指幼儿时期过早干预幼儿的神经肌肉发育，导致姿态发生异常，例如：在幼儿时期，通过学步车过早的让幼儿学会走路，忽略或者缩短幼儿本该有的发育过程，比如爬、翻身等阶段导致神经发育不健全。

4、后期的损伤导致动作代偿。

1、导致肌肉不平衡，增加运动损伤

肌肉的交互抑制作用，主动肌紧张抑制拮抗肌，导致拮抗肌衰弱萎缩，从而引起肌肉失衡，增加损伤风险。

2、关节压力增大，本体感觉改变

肌肉失衡将改变关节的位置，影响关节囊和关节表面压力分布，使关节发生移位；同时影响信号的传导，不能及时的对关节进行修正，导致运动模式发生改变。

3、关节退化

本体感觉下降最终会导致关节退化，同时主动肌与拮抗肌的协同收缩对关节有一定保护作用，但是肌肉失衡会使这种保护作用消失；一般情况下肌肉失衡要比肌肉无力对关节产生的影响更大。

4、发生动作代偿，进一步导致姿势发生改变

关节的移位会引发疼痛，人体有自我保护意识，在产生疼痛时，会通过动作代偿来减少疼痛，导致关节活动度受限，以及动作模式发生变化；同时肌肉的交互抑制作用同样会引起动作模式发生变化，进一步导致姿势发生变化。

5、形成错误动作固化

长时间的错误动作模式，会使大脑产生动作记忆，错误的动作模式最终取代正确动作编排，并形成动作固化。

1、关节对位

有些姿势属于先天性原因造成的，所以必须通过手术进行关节的复位来改变，但也有一部分属于后天的不良生活习惯，造成了不良姿态，我们可以通过手法治疗、关节松动术等物理疗法进行纠正。

2、肌肉功能训练

肌肉的功能决定动作的好坏，所以强化肌肉功能训练是解决不良姿势的不二之法。一般依据青少年的身体发育规律，加强青少年的平衡、稳定、协调等方面进行训练。

3、多样的运动

运动可以很好的动员神经，改变神经对的控制，可以通过不同的运动项目或者运动形式把姿态纠正训练融入到这些运动之中，在快乐中完成动作姿态训练。

4、姿势教育

改变不良姿势应该从基本的坐姿、站姿、运动姿去进行纠正，改变不良生活习惯。

5、自信心培养

自信心强的小孩儿一般都是趾高气扬，抬头挺胸的姿态；而自卑的小孩儿则是垂头丧气，从两个姿态来看，肯定是趾高气扬的小孩儿姿态是良好的，所以培养小孩儿的自信心亦是一种很好的姿势纠正的方法。