原题慵懒坐姿对背部有好处能让肌肉放松

原载《参考消息》-05-1

核心提示：研究人员证实，弯腰弓背地坐着可以让脊椎不受损伤，甚至缓解关节和肌肉的疼痛。老编听明白了，这不是为“葛优躺”正名来着？

英媒称，我们总是被告知要“坐直”，但令人惊讶的新证据表明，弯腰弓背地坐着可能对你的背部有好处。

据英国《星期日邮报》5月19日报道，人们一直认为，弯腰弓背地坐着——耸起双肩、背部呈弓形——会给脊椎带来过度压力。这是因为，随着上半身前倾，大脑和头部产生的压力增加，迫使脊椎承受更重的负荷。

但现在有大量研究表明，这不太可能像先前预测的那样引发一连串后患。事实上，弯腰弓背地坐着可以让脊椎不受损伤，甚至缓解关节和肌肉的疼痛。

报道称，在年的一篇论文中，研究人员认为弯腰弓背的坐姿有助于增加椎间盘之间的液体量，降低僵硬度。

开展这项研究医院的理疗师得出结论：在腰痛患者中，有时慵懒的坐姿可以“提供一种替代笔直坐姿的有价值选项”。

此外，澳大利亚的研究还显示，在间或坐直的情况下，慵懒的坐姿可以使心脏和腿部的紧张肌肉放松下来。

伦敦正骨科医生加文·史密斯解释说：“坐直可以激活腹部、骨盆和背部的肌肉，弯腰弓背的坐姿则可以放松肌肉。因为在腰痛患者身上，这些肌肉长期过度活跃，定期放松一下是有帮助的。在舒适、放松的直立姿势和慵懒的坐姿之间切换大概是你坐在桌前的最佳方式。”

“葛优躺”的原始出处……

对立观点

葛优在《我爱我家》中躺沙发的剧照被网友制作成表情包“葛优躺”刷爆互联网。不得不承认，这个姿势确实很舒服。

专家说，越舒服的姿势可能伤你越深。我们的腰部，有一块眼椎间盘，就像一个“弹簧片”，让我们的脊椎可以弯曲。当你舒适的瘫软在沙发上时，腰椎处于悬空状态，得不到足够的支撑，就像弹簧被弯的超过了它能承受的范围，无法再恢复原状，引发腰椎间盘突出。

50岁以上的中老年人中，普遍都出现过腰腿疼，而60岁以上的人群中，约60%的人出现的腰腿疼，腰椎间盘突出是首要罪魁祸首。

腰椎间盘突出症的高发人群是中老年人，因为年龄原因中老年人不可避免的存在腰椎间盘的退行性变化（也就是平时所说的老化、退化），再由于一些轻微的外力或外伤，比如猛地扭腰、搬重物用力不当等，会极易引发腰椎间盘突出，轻则大小便失禁，重则瘫痪，所以万不可轻视腰疼腿疼这些小毛病。

但是，不止中老年人会得腰椎间盘突出，摔跤、重物、撞击等一些强大的外力也会使年轻人得腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出的原因

我们人有五节脊椎，人一旦上了年纪，韧带和肌肉的力量就会下降，当人们猛地一扭要或用力过猛时，脊椎之间就发生了错位相互挤压，脊椎之间的腰椎间盘就会突出，髓核组织从破裂之处脱出，脊神经跟遭受刺激或压迫。

追求舒服，姿势不对

大部分人喜欢瘫坐在沙发上，这时候腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，这是腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的倍，是平躺姿势的6倍，久而久之就非常容易诱发腰椎间盘突出。

久坐成病因

我们把腰椎间盘比喻成一块吸满水的海绵，如果海绵不断受到挤压，海绵中的水就会和外面的水进行充分交换；如果海绵不受挤压就会静止。久坐会导致腰椎间盘营养不良，最终导致腰椎间盘突出。

动作不恰当、用力过猛

长时间弯腰、拿高处物品、搬东西、单手拎重物等动作也会引发腰损伤。

推拿按摩可以改善腰椎间盘突出吗？

日常生活中不小心腰扭了或腰椎间盘病犯了，我们可以通过手法适当的给自己按摩一下,让紧张的肌肉放松下来。而推拿是要通过一定的手法和一定的力量对脊柱进行复位操作，手法和力量不对反而会使病情加重。

有效缓解急性闪腰的办法

6小时以内——冰敷

超过6小时——热敷

预防腰椎间盘突出

1、做一些腰的伸展动作：

①双手放在后脑勺，头部尽量往后靠3—5秒；头部回正，往右倾斜3—5秒，往左3—5秒。

②手放腰部整个身体向左转30度保持3—5秒；然后向右转30度，保持3—5秒。

、不要久坐，常站起来活动活动身体；坐着时加个靠垫、臀部尽可能靠着椅背。

3、不要长时间保持一个姿势。

到底该听那方专家的呢？老编建议你就根据自个儿的身体状况，怎么舒服怎么着吧。

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