与开始跑步时所穿的装备同样重要的是吃进嘴里的食物，要把食物作为装备的一部分来考虑。此外，补充水分要做到解渴，但不要过火。
如何补给身体营养1吃什么
攥紧拳头。这是跑前跑后你所需吃掉的东西的体积。所以，该考虑的是开胃品而不是正餐。不过，匹兹堡大学医疗中心的运动营养学主任莱斯利·邦西指出，即便量少，但它也应该包含碳水化合物和一些蛋白质。传统的花生酱三明治是训练零食的不错选择。跑前1小时吃半个三明治，跑后不久再吃。低脂巧克力牛奶也很好。尝试一下这些食谱作为健康的训练补给。
2何时吃
新跑者易犯的最大错误之一就是跑前不吃东西，莱斯利说，这样你就无法为持续跑步提供任何能量。要计划跑前一小时吃些东西，以便提升能量，而不伤害你的胃。跑完步，要记得在停下后的15分钟内进食——这将有助于身体重新合成肌糖原，并加速恢复。它还可能有助于防止或减少延迟性肌肉酸痛。不应该用训练零食取代正餐。要保持你规律的一日三餐，并加入跑前跑后零食。这意味着你1天至少要吃5次！“当人体运动活跃时，如果一天少于3次进餐都会营养不良。”
补水A水
