大家有没有遇到这种情况

看到很瘦的人就觉得ta营养不良

看到很胖的人就觉得ta营养过剩

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然鹅，事实上不管是胖还是瘦

都会营养不良

尤其是肥胖人群

《全球营养报告》就说过

肥胖人群营养不良的比例比瘦子要高！

01、

体重大，需求也就变大

肥胖者因为体重更大，和同龄正常体重的人比，需要更多的营养，用来维持身体正常运作。就好比一辆大卡车和一辆小轿车相比，自然是大卡车装的货物要多，肥胖者也是相同原理。

02、

肥胖影响新陈代谢

正常人因为血里营养不足就会触发饥饿，就想进食。但肥胖人群可能体内的营养还没有完全消耗，就会产生饥饿感，甚至会出现比较强烈的饥饿感，从而就促进进食，进而会越来越胖。

因此，胖又会引起代谢的异常，肥胖与代谢异常是一个恶性循环的影响，就是越胖越想吃、越吃越胖，形成代谢的异常。

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身体拥有充足的营养

是代谢恢复正常的基础

如果我们的身体营养不良

代谢将会受到影响

从而更容易加速肥胖

03、

缺维生素B

维生素B1可以有效帮助分解葡萄糖。如果维生素B1不足，糖分解不掉，容易转化成脂肪。而脂肪想要进一步被分解成二氧化碳和水，还需要足够的维生素B2和烟酸的参与。

当然不是说

想要瘦就单纯的补充

这两个营养素就可以了

更重要的是

均衡营养

不科学减肥法，只会造成营养失衡

01、

极低的热量节食法

长期食用高热量食物会导致诸如肥胖,研究发现，短期食用高热量食物同样会对身体造成危害.

减肥确实是要让摄入热量＜消耗热量。但是有些肥胖者要通过节食的方法来控制，有时一天下来吃一点食物+喝水就解决了，这样的做法通常会形成两种结果，一种是过几日的暴饮暴食，另一种是严重营养不良！

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02、

极端饮食方法

极端的减肥方法还是存在的，而且效果也明显。但是后果是牺牲了健康，身体会处于不健康的状态，很容易生病。常见的就是催吐，吃完东西后，用手抠喉咙将东西呕出来，吐得一干二净，这样容易出现长期习惯性呕吐，导致胃酸处于长期倒流的状况，食道粘膜出现严重的损耗，后果就是消化道出血。

成功减肥，营养对策是关键

01、

多吃营养密度高的食物

营养密度高是指食物中能量与营养素的含量高，如微量元素、维生素、蛋白质等含量较高。一般情况下，营养密度高的食物有油菜、蓝莓、鸡蛋等。这些食物本身热量都比较低，但是维生素、矿物质以及植物化学物的含量却非常高。

营养素密度较高的食物推荐：糙米、燕麦、红豆等全谷杂粮，牛奶、瘦牛肉、鸡蛋、豆腐这类热量居中的食物，营养素含量也是很高的食物。

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02、

少吃营养密度低的食物

营养素密度低，意味着这种食物让你长肥肉的能力强，而提升活力和修复身体的能力差。这样的东西，当然不值得多吃。一般来说，只要食物中添加的纯脂肪（包括炒菜油、起酥油和肥肉等）、糖、精白淀粉多，那么食物的营养素密度就会下降。

03、

不过度节食，适量运动

不管选择哪一种运动，只要自己能够长期的坚持，都能够起到比较好的作用，因为减肥是离不开运动和饮食相结合的方法，所以说要调整好自己的心态，在减肥的过程当中，除了运动还是要注意在饮食方面进行相关的控制，晚饭的时候要少吃，平时的时候要做到少吃多餐，细嚼慢咽。

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减肥真的没有想象中的难

使用正确的方法

瘦这件事

根本不是你需要费劲的事

我们需要做的是“不缺营养的减肥”