一般女性会在45岁到60岁之间进入到更年期，这是每个女性都必会经历的一个生理阶段。在进入到更年期之后，在心理和生理上都会产生一些不适的症状，甚至一些比较严重的还会影响到生活和工作，所以想要安心度过更年期，不但需要缓解这些不适的症状，还需要在营养上面下功夫。

一、多补充钙

女性进入更年期之后，体内钙元素很容易流失，此时如果不及时补充，不但会出现腰酸背痛的情况，甚至还会出现骨折的现象。因此平时在饮食中可以多摄取一些含钙量比较丰富的食物，例如牛奶，绿色的蔬菜，海带，虾皮等等。休闲的时间还可以多晒晒太阳，这样可以促进对身体对钙的吸收。

二、多补充维生素

维生素不仅可以提供机体所需要的能量，还能促进人体的代谢功能。从而可以缓解更年期所带来的一些不适的症状。根据溶解性维生素可以分为水溶性和脂溶性，例如维生素B族，维生素C等这些都是属于水溶性维生素，在一些蔬菜和新鲜的水果中含量比较高。维生素A、维生素E等这些属于脂溶性维生素，一般在脂类中的含量比较丰富，例如常见的花生、坚果等等。

三、多补充蛋白质

处于更年期的女性还需要注意蛋白质的补充，如果缺乏蛋白质，人体的免疫力就会有所下降，危害到身体的健康。在平时可以摄取一些肉类或是奶制品等等。不但可以补充身体需要的营养，还能起到护肤的作用。

四、多喝水

当进入到更年期之后，女性体内的水分会减少，且肠胃的消化功能也会减弱，就很容易导致便秘；代谢缓解导致体内的毒素不能及时排出体外。所以必须要多喝水才能缓解这些症状，每天至少保证摄取毫升的温开水，而且不能用饮料去代替开水。

五、注意饮食的均衡

营养均衡对每个人来说都是很重要的，如果平时摄取的食物过于单一，会导致营养不良，长期如此更是危害到身体的健康。更年期的女性食欲会有所下降，导致很容易出现偏食或是挑食的情况，因此导致身体营养跟不上，不适的症状加重。所以平时必须要注意饮食搭配，尽量改掉挑食或是暴饮暴食的坏习惯，才能确保营养的均衡。

虽然女性进入更年期后，会有很多不适，但是也不要过于担心，应该积极乐观的面对，保持平和的心态，平时可以培养一些自己的兴趣爱好，来缓解压力和情绪，转移注意力，这样才能更好的生活。