股四头肌是人体最重要的肌肉之一，也是运动损伤或术后最容易受抑制而萎缩的肌肉。今天让我们看看著名的物理治疗师和运动生理学家ChirsMallac如何通过NMES训练高效激活并训练股四头肌。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌四块肌肉组成。股四头肌有多重要？站立是它、行走是它、跳得高是它、跑得快是它，各种运动表现是它是它还是它。
然而当我们膝关节受伤的时候，最先萎缩的
也！是！它！
1.股四头肌为什么那么容易萎缩？！
膝关节运动损伤或术后（例如ACL重建或半月板损伤），我们不仅出于制动的考虑减少了下肢负重和活动，就连静息状态下大脑也出于保护，减少向股四头肌放电，结果是股四头肌会快速出现废用性肌肉萎缩。
2.萎缩容易训练难！！
大脑对肌肉放电的减少有一个专业的名字叫肌肉抑制。肌萎缩后我们往往通过各种主动运动企图增加股四头肌的体积，然而萎缩的肌肉却怎么也练不起来，这是因为训练时大脑发出的电信号难以抵达受抑制的肌群，特别是股内侧肌VMO。
3.肌肉抑制时进行抗阻训练的不良后果有哪些？
应该发力的肌肉发不出力，人体只能通过代偿的方式完成动作。动作代偿不仅容易造成新的损伤，还容易建立起难以纠正的错误运动模式。另外，过度的抗阻训练+错误的动作模式还容易增加关节负担，加速关节磨损，从而增加骨关节炎的发生风险。
4.怎么办怎么办？NMES激活训练！
NMES训练是最有效的肌肉激活方法。在功能动作中通过NMES募集受抑制的肌纤维，会快速建立大脑对受抑制肌纤维的神经控制通路。就好像受伤时神经的电源插头被拔了出来，通过NMES训练再把这个插头插回去。
有时一两次训练就能解决肌肉抑制的问题。接下来继续进行NMES结合力量训练能够在没有阻力，不增加关节负担的状态下增加肌肉的体积和力量，高效治愈肌萎缩。
视频中ChirsMallac具体是怎么做的呢？
①首先，在股内侧肌(VMO)和股外侧肌上放置两个通道。
②打开Compex，进入：Resistance程序。
视频中的电刺激强度开到了42-44，可以根据个人的不同情况调整，跟着Compex的收缩循环，一共完成42组抗阻训练动作。
③当感到肌肉开始收缩时，进行下蹲动作，并保持住。Compex将会募集更多肌纤维参与到训练中，加强训练效果，如此循环。
④第二组动作，ChirsMallac则选择了单腿深蹲，用悬吊作为平衡支撑，用同样的Compex程序展开进一步训练。
当然，NMES训练是一套完整的训练体系。要达到最好的训练效果，需要理解NMES训练背后的生理生化原理，理解NMES训练与主动抗阻训练的区别和联系，知道怎样将NMES训练结合到整个康复方案中。
如果你是治疗师，可以参加我们的认证课程深入了解NMES训练的原理和方法。如果你是病友，您可以到运动康复诊所，在有经验的治疗师的帮助下实现最佳康复效果。
另外，上次针对小腿肌肉的训练方法，有小伙伴问具体是什么程序？
①首先，立式提踵训练时，Simon选择了MuscleAtrophy（肌萎缩）程序，电刺激强度在54-73，在Compex进行收缩时不断做提踵动作。
②在三关节伸展运动中，则选择Resistance程序，电刺激强度在40-45左右，根据屏幕指示，可以增加电刺激强度到能承受的最大范围。
怎么样，看完想不想赶紧动起来？
快拿出Compex，和NMES训练一起轻松愉悦的恢复力量吧。
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