爱美之心，人皆有之
尤其是女孩
那可更不用说了
扬州的李女士
也是一位爱美之人
想要保持好身材的她
最近拼命减肥
但没想到竟然减出了病！
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典型病例：35岁女子节食减肥竟现低血压
自30岁以后，李女士原本保持良好的身材，开始慢慢地变了形，近两年，原本55公斤左右的李女士，长到快65公斤。
这期间，李女士也尝试了各种方法减肥。看着家里成套的衣服穿不上，走个路总是气喘吁吁，李女士决定继续减肥。
这一回，她选择双管齐下，节食和运动。她首先控制肉食，基本吃水果和蔬菜，碳水化合物也摄入有限。
经过两个多月，李女士的体重减了两三公斤，按理变瘦了，整个人应该感到轻松。
可李女士却总觉得身子很沉重，脑袋也晕乎乎的。
谁知，在一次陪母亲来看病时，李女士自己查出了低血压，“高压为85毫米汞柱，低压为47毫米汞柱。”而且确定了与她的不当减肥有关。
2
病因探析：女性低血压不少是营养不良，疲劳过度
医院内一科主任刘斌解释，低血压分为生理性低血压和病理性低血压两种。
其中，生理性低血压是指血压偏低的同时，人们没有任何不适症状，也不会影响其寿命。
最怕的是病理性低血压，刘斌表示，这是指血压偏低的同时，患者出现头晕、乏力、晕厥等症状。
而一些身体瘦弱的女性低血压患者，大多由于营养严重不良，月经量过多，过度疲劳、缺乏运动所致。
国家权威机构发布，人的正常血压为：收缩压mmHg，舒张压85mmHg。而当血压低于90/60mmHg时，就可以确诊为低血压。低血压患者症状
疲乏，无力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振，四肢酸软无力。
头痛，头晕：其头痛往往在紧张的脑力或体力活动后较为明显，头痛性质和程度不一，多表现为颞顶区或枕下区隐痛，也可呈剧烈的搏动性疼痛或麻木性疼痛。
心前区隐痛或不适：低血压病患者心前区隐痛，不适。
神经功能障碍：可表现为精神萎靡不振，记忆力减退，睡眠障碍和失眠等。
内分泌功能减退的现象：主要表现为肾上腺素和去甲肾上腺素一类物质不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。
其他：可表现为食欲不振，腹部不适，消化不良，以及血红细胞增多，白细胞减少，抵抗力降低易引起感染等征象。
预防低血压
适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。
增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。
加强体育锻炼，提高机体调节功能。体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。
老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，防止晕到，从卧位或坐位起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。
平时还要避免吃那些降血压的食物，如蜂王浆、山楂、荸荠、番茄、胡萝卜、莲子等。
你必须知道的减肥问题！
1、你真的胖吗？
我们所说的胖，其实包括两个方面。
一个是身体质量指数（BMI），这是最常用于衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
BMI指数在18.5-24.9时，就是体重处于正常状态。
BMI指数和体型的关系与肌肉与脂肪比例有关，这就是有人BMI在18.5看起来胖，而有人BMI25却看起来很瘦。
第二个是体脂率，也就是脂肪在总体重中的比例。
有些人看着体重不重，但是体脂率高，内脏脂肪堆积也相对严重。不过体脂率也不是越低越好。
一般情况下，会建议女性体脂率在20%以上，体脂过低可能造成闭经、畏寒等情况。男性则在10%左右。
2、你的基础代谢率如何？
所谓的基础代谢就是你在不吃、不喝、不动、不思考的清醒而极端安静的“躺尸”状态下的能量代谢率，这也是你制定减肥计划最重要的依据。
基础代谢率高，你吃进去的东西被转化的能量越多，当你吃进去的和消耗的热量一致，自然也就不会有囤积。
想要提高基础代谢率就需要增加你的肌肉，哑铃运动、俯卧撑等就会有比较好的效果。
不过短时间增加了肌肉量也不会马上改变你的长期基础代谢状况，所以坚持才是关键。
从“吃”开始
3、你每天吃多少才能瘦？
所谓的管住嘴就是说你要控制每天热量摄入。
一日三餐的热量比最好是3:4:3。如果你没有运动或运动量小，可以在上下午加入一些脱脂牛奶、水果。
一般来说，男生控制在每天～千卡，女生控制在每天～千卡是比较适合的状态，如果你在哺乳期，那么建议每天多摄入千卡的热量。
4、运动减肥需要空腹吗？能喝运动饮料吗？
很多人有晨跑习惯，那自然也不吃早餐，跑是简单易行的锻炼方式，是女孩子保持体型非常喜欢的运动方式，但是空腹是有损健康的。
因为空腹人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，更容易疲累，出现昏厥，心律失常。
所以想要通过长期运动减肥还是要吃好，休息下开始运动吧。如果你的运动选择是慢跑或快走，时间在半小时左右，还是不要喝运动饮料了。
5、减肥就必须和零食说拜拜吗？
肥不是一顿就肥，肉不是一天就长，偶尔放纵下是可以的，关键在于控制总能量。
一盒脱脂牛奶、一个苹果、十颗左右的杏仁都是不错的办公室零食。当然，水是更好的“零食”，又有饱腹感又能补充水分。
不过坚果这东西热量都不少，大部分还都是脂肪，特别是油炸过的，热量比用水煮的高一倍。
只吃这些是无法减肥的
6、吃酵素是无法减肥的
所谓的酵素就是酶为主的一种制剂，单纯的酶是不会有减肥的作用的，不过如果这个酵素中含有腹泻的成分，大量失水的人体自然也就有体重减轻的结果了。
7、做法不对的蔬菜色拉会让你越吃越胖
很多人总觉得蔬菜色拉是健康食物，的确，减肥应该多吃蔬菜。不过需要注意的是，你一旦加入过量蛋黄酱，那和放入一大坨油没什么区别。
g的蛋黄酱中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹满了蛋黄酱的蔬菜，味道不错，但是脂肪摄入却超标了。
8、不是吃素就能减肥
素食和减肥不是必然关系，重点在于你怎么吃。要知道减肥控制碳水化合物（淀粉）的摄入比控制肉要更有用。
纯素菜往往口感比较差，所以在烹饪的时候会放更多的油，无形中会摄入更多的油脂，油脂热量很高的。
此外很多素食里面为了口感会使用大量的油炸豆制品，这类往往是淀粉和油脂很多的。
此外因为素食不耐饿，尤其是淀粉类的特别容易饿，很多人会发现吃素食后无论是米饭还是面食都会饭量加大，甚至翻倍。
减肥增肌，应该这么吃！
9、减肥记得这么吃
我们身体的维生素比较容易缺乏，随着健身的人蛋白质的摄入增加，维生素B6也会大量消耗。
如果你的减肥餐以白肉（鸡肉、鱼肉）为主，那么也容易缺铁。所以可以的话，要适当补充一些维生素和微量元素。
如果想要每周增加1磅肌肉，大约需要每天增加千卡，相当于一顿早饭或者两三次加餐的能量。
从蛋白质角度来说，还需要每天增加12-15g蛋白质来配合增肌，大约是2杯牛奶（mL）或者2个鸡蛋提供的优质蛋白数量，或一个鸡蛋加一杯牛奶。
所以，如果每天只是健身锻炼1-2小时，增加的能量不宜超过千卡，也不需要吃七八个蛋白。特别是女生，每天增加-千卡就可以了。
减肥需要坚持，要学会先调整饮食习惯，然后增加运动，这是必不可少的。
合理饮食，健康减肥
为自己的身体点个！
通讯员蒋敏记者张庆萍
新媒体编辑陆扬
（部分内容图片来自网络，版权归原作者）
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她喝了一个月的醋，竟变成这样，朋友全都不认识了！
挂钩总是掉？涂上这个，再挂5公斤也没问题！
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