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小安医生先在这里

恭祝大家

盆友们经常会买肉煲汤

可汤里的肉经长时间

炖煮后口感变差

认为这时的肉没有汤有营养

便会只喝汤不吃肉

真的是这样么

今天小编就带盆友们参观参观

喝汤与吃肉间的大PK

这句话的正确与否，其实要看用在什么人的身上，的确，无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及肉块本身。

肉类是肌肉纤维构成的，其中有可溶性的肌浆蛋白和氨基酸、肽类等，容易进入汤中，但大部分肌纤维成分很难溶出来。

一般来说，肉汤、鸡汤中的蛋白质含量仅有1%-%，和15%-0%的肉块相比，显然蛋白质含量是低多了。

然而，骨头中的钙、铁等元素，属于不溶性成分，所以煲汤是不可能把很多钙和铁溶出来的，只有钾元素这样易溶的成分才能进入汤中。

对绝大多数消化吸收能力正常的人来说，每天只喝点鸡汤肉汤，而不吃成块的鱼和肉，所得到的蛋白质总量就太少了。

不过，仅用蛋白质含量来比较汤与肉的价值，对某些情况来说也不够准确。

汤中其实还是有很多好东西，比如溶出来的游离氨基酸、小肽、谷氨酸、谷氨酰胺、肌酸、B族维生素等物质，病后虚弱消化不良者可快速利用，起到改善食欲、提高消化能力的作用。

对于病弱者，虽完整肉块的蛋白质含量更高，但因消化吸收能力和肝肾处理功能低下，无法充分消化吸收其中的蛋白质，甚至可能造成消化系统和肝肾的负担。

从这个角度说，喝鸡汤、肉汤，让体弱者快速吸收一些含氮物，短时间内觉得精神好一些，古人认为是“滋补”作用，也不能说完全错误。

再说鸡汤的美味确实会让人情绪愉快，只要没有高尿酸血症，不放过多的盐，人们乐于享用鲜汤也完全无可厚非。

只是，在喝汤的同时，注意还要撇去上面的油，尽量少放盐，越淡越好，否则，养生效果没看出来，肥肉倒是贴了不少，咸汤喝多了血压也升上去。

那煮过汤的肉块鱼块怎么办呢？当然也不能浪费，再做成另一个菜就好了。

比如鸡胸肉，虽然鲜味大打折扣了，完全可以把它撕成细丝，然后加点笋丝、黄瓜丝之类，用麻酱汁、海鲜汁、椒麻汁等调味料拌一下，味道非常不错。

其实，肉汤与肉各有千秋，不可偏废，既要喝汤也要吃肉。

另外，炖汤不宜过长时间，否则容易引起蛋白变质，炖料选择有机肉和蔬菜为上佳，肉汤也不宜过量饮用。

因为肉中含有大量脂肪，在炖制过程中脂肪会溶解在热汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑血管健康不利。

血脂偏高者如果要补充蛋白质，可以选择用豆腐菜汤取代肉汤；同时，肉汤中嘌呤含量高，嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高者应慎食。

肝病病人应少喝汤，肉汤、鱼汤、鸡汤等要在肝内进行代谢，而肉汤中含有大量的嘌呤物质和含氮物质。

嘌呤虽一种营养丰富的物质，但其代谢主要在肝内进行，它们都要经过肝脏的加工而变成尿酸经肾脏排出体外。

肝病病人在肝功能低下的情况下，过量食用这类食物只会加重病变肝脏的负担，而使肝病难以康复。

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供稿

蒋海燕

专业审稿

黄中伟

图片来自网络

编辑

陈善良

责任编辑

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