前两天参加10年同学聚会，我发现，同龄人保养差距之大，真的是超乎想象。婷婷，当年最漂亮的班花，她现在的脸蛋，看起来比实际年龄大了10岁不止：

下垂的眼袋添了几分憔悴；

厚厚的粉也盖不住皮肤的粗糙；

深深的法令纹更是拖垮了整张脸。

大美人变成黄脸婆，眼神中早已找不到昔日神采的她，到底经历了什么？原来几年前，婷婷产后发胖，为了减肥，她用遍了各种方法：节食、催吐、把“保健品”、“代餐粉”当饭吃……几个月后，人是瘦下来了，可她却发现自己几乎“毁容”了：

面颊凹陷、法令纹明显，脸色也从昔日的红润变为枯槁蜡黄，仿佛泄了气的皮球，没有一丝少女感可言。

更糟糕的是，为了找回生产前的皮肤状态，她病急乱投医，听信了美容院的“排毒养颜法”。一番折腾下来，钱没少花，脸还整成了敏感肌，动不动就“发红脱皮”，肤质越来越差，越来越粗糙。原本漂亮的脸蛋，全被自己一手葬送了！想想看，你是不是也犯过和婷婷一样的错误：为了减肥而节食、盲目护肤，折腾身体，却忽视了健康。这简直是本末倒置！身体内在的运行规律出了毛病，无论你砸多少钱在皮肤上，都是打水漂！老祖宗说过：是药三分毒，与其花大钱买“保健药品”，不如把精力放在日常饮食上，让食物变成你的药物，而不是让药物变成你的食物。吃对了食物，不仅可以让你重获健康，更能收获由内到外的好气色，还能越吃越瘦，越吃越美！没有谁可以跑得赢岁月，但是会吃，却可以让你跑赢同龄人！行医20余年，养生堂常驻嘉宾让你吃对吃好，越吃越美丽，越吃越年轻！上面这段话，绝不只是漂亮的场面话。而是我行医多年，帮助过不计其数的患者后，得出的严谨结论。我是于仁文，医院的膳食营养专家，熟悉我的朋友，都喜欢亲切地称我“文叔”。很多患者找到我，都是听说我有一项神奇的本领：让患者在少吃药、甚至不吃药的情况下，恢复健康美丽。有人问：治病不用吃药？那吃什么？我的回答是：好好吃饭！从医20多年来，我笔耕不辍，陆续写了多篇关于饮食的科普文章，被国内40余家报刊杂志常年刊载。还出版了《降低胆固醇》《营养月子餐》，《美丽可以吃出来》等科普书籍。不过，更多的人认识我，是始于北京电视台的《养生堂》：帮助无数患者，越吃越瘦，越吃皮肤越白，越吃气色越佳！从医26年，我面诊过的患者不计其数，其中男性患者身上的毛病以“三高”居多。从饮食的角度分析，是吃的过多了，再加上运动不足，脂肪堆积，才落下一身毛病。而女性患者和男性恰恰相反，很多女性甚至有严重的“营养不良”！她们大多数对自己的体重有着严格要求，不吃晚餐，不吃主食，殊不知这带来的结果是，折腾坏了肠胃，拖垮了身体。

我见过很多女性长期节食减肥:

年纪轻轻就有“贫血”，脸上看起来面无血色，黑眼圈很重，病恹恹的，完全没有少女的健康活力感。

还有一些女性患者，总是饥一顿饱一顿:

一旦暴食，特别喜欢辛辣刺激的食品，吃火锅还要配高糖的西瓜，毛孔粗大出油不说，还时不时的爆痘，用粉底遮都遮不住。

再加上女性对甜品和饮料的特殊偏好:

硬生生把自己吃成了“瘦胖子”，四肢虽然纤细，小肚子却圆鼓鼓的怎么也下不去，这是典型内脏型肥胖的表现！

作为一位营养配餐师，在分析了她们的饮食后，我真的很想劝她们好好吃饭：好好吃饭不会胖，吃饱了还能加速新陈代谢，让身材更健康紧实；正常加餐不会胖，吃对了，还能抑制不正常食欲，让你再也不想吃垃圾食品；少盐少糖可减肥，吃好了，哪怕不经常运动，一样能平坦小腹，减肥塑形！吃饱吃好，还能控制体重和身材外调内养，让每一个女人都美到发光！我的爱人，就是好好吃饭的最大受益者之一。12年的一天，我照常下班回家，和妻子一同享用晚餐，她突然告诉我一个天大的好消息：她怀孕了！妻子是爱美的人，结婚多年从不让自己体重变化多于3公斤，可为了宝宝的营养，她强迫自己摄入更多的食物，体重也直线上升。看着她站上体重秤，又走下来，再次站上去，反反复复，还经常望着镜子里不再纤细的身材发呆，我心疼极了。除了帮助患者，我也想为妻子做点什么：于是我暗下决心，要给她重新规划最好的饮食方案，在营养健康的前提下，争取长胎不长肉！我让妻子记录下每日的饮食，然后由我逐条分析，优化改进，写满了一整个笔记本。在热量相同的情况下：用高营养密度的食材替换低营养的，用高饱腹感的食材替换低饱腹的，给妻子和宝宝提高充足的营养。进食的次数也有讲究：把早午晚3顿饭的食物总量，均分到一天5次，让妻子既不会饿肚子，还能提高基础代谢，燃烧脂肪！13年初，我们的孩子顺利生产，是一个6斤3两重的健康男孩，全家人都开心的乐不开嘴。而我的爱人，生产后不仅面色红润神采奕奕，身段也很快恢复，和怀孕前相差不多，就连孕肚也在生产第二天就基本消肿。▲文叔和他的爱人她的一切变化，都在我的掌控之中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的！我的另一位患者，奚溪，也是近几年让我印象深刻的案例之一。她第一次来咨询的时候，皮肤状态着实让我吓了一跳：皮肤十分暗沉，表面氧化严重，脸上遍布痘印和斑点，整个人看起来气色很差。在我了解她的具体情况后才知道，导致她全脸爆痘的根本原因，是饮食不规律。她用遍各种大牌化妆品，却没有一个对皮肤有真正改善，反而让脆弱的角质层再次受损。我告诉她，外养不如内调，首先要从调理自己的饮食做起：

针对容易长痘的肤质：要适当戒糖，少吃辛辣的食物；

针对皮肤的氧化暗沉：要多吃低GI值的主食，这样可以减少皮肤出油；

针对皮肤屏障修复：要适当补充蛋白质，为肌肤自我修复提供充足能量..

听了我的规劝后，奚溪的脸很快就有了立竿见影的改变：1个月后，痘印淡下去了；2个月后，皮肤开始有了光泽；3个月后，整个人有如脱胎换骨，皮肤白的发光，还面若桃花，和之前简直判若两人。重视饮食，好好吃饭才能由内到外的美丽你永远不知道，在你最不好看的时候，会遇见谁，所以最好尽量保持好看。而真正的美丽的脸庞，不是用厚重粉底液擦出来的“表面功夫”，或者是美颜相机滤镜背后的“假象”；它应该是身体因为受到了食物滋养，由内而外，散发的生机与健康。

25岁时，别人还在节食减肥，搞坏了肠胃，而你吃嘛嘛香，还能苗条健康。

35岁时，别人靠水光针变美，而你仅靠一日三餐，就能让肌肤透亮水润、吹弹可破。

45岁时，别人皮肤松垮、青春不再，而你依旧状态奇佳，比同龄人年龄5岁不止。

这一切，只是因为好好吃饭，理念正确，方法简单，才能让你笑到最后。这是我坚持了20多年，一直在向大家反复传递的理念。这些年，我总收到不少女性的留言：文叔，抢你的专家号比抢春运火车票还难。——我知道光靠门诊有限的接待量，还远远不够。为了让更多女性不走弯路养出逆龄美颜，我开设了这门《女性科学养生变美课》。教你用常见食材，摆脱亚健康，远离慢性病，吃出健康、吃出活力、吃出美。最后再补充一句：好好吃饭，才是对自己脸最好的富养！21堂精致的视频课＋5节超值赠送课让你从内到外收获美丽活出逆龄美颜！荔枝微课特别优惠89元（原价：元）课程永久保存，随时回放识别下方