什么是腹直肌分离
在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹部出现空隙，这种现象称为：腹直肌分离。
腹直肌分离的原因①生理原因：女性在怀孕后，腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，当怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大对子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。60%多的孕妇身上都会出现腹直肌分离现象，此分离一般不会引起疼痛，尤其是怀孕6个月后分离更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离，随着婴孩逐渐增大，使腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分裂(腹内压升高时易形成白线疝)。
②饮食影响：女性怀孕期间，由于身体内分泌的影响，孕早期饮食结构会发生很大的变化，偏食，厌食多有发生，还有的孕妇因担心肥胖，主观导致营养不良的情况发生，造成机体组织弹性不足。
③年龄的因素：随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在，皮肤，韧带，肌纤维的弹性下降，故高龄产妇腹直肌分离的发病率更高，分离的程度更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对更长。
④运动缺乏：如今生活水平的提高，妇女怀孕后，一般会有多个保姆伺候，老公，父母，公婆，在许多人的呵护下，孕妇们几乎不用做任何适当体力劳动。
腹直肌分离应注意1增强皮肤弹性孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性，尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。
2控制体重增长每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。
3适当的增加运动适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复，对增加腰腹部，臀部，乳房，大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显，孕妇可坚持做孕妇操，孕妇瑜伽，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益，无论孕妇还是产妇运动都要适量。
4腹直肌检查：腹直肌分离B超检查准确，简便腹直肌分离2指以内，需要做立位收腹、仰卧位收腹、平板支撑等锻炼;腹直肌分离3指及以上，应就医诊治，予电刺激治疗，必要时使用腹带。注意不可躯干弯曲和扭转的负重练习。
来源：医院盆地专科李锦梅
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