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膝关节术后问题，还会有很多人是屈膝角度或伸膝角度问题；或者走路时屈伸灵活性问题，不灵活，僵硬；或者膝盖周围肌肉依然很僵硬，髌骨活动度差等，其实这些，都是可以并且必须要即使恢复的，否则会越来越艰难。
之前看到有网友留言说，他的膝盖去年七月底做的手术，到现在六个多月了。正常走路没问题但是上下楼梯左腿根本用不上劲。以至于现在他的左腿(手术腿)越来越细，右大腿越来越粗，肌肉萎缩的很厉害。咨询说该怎么办！
看到这个问题的时候，也很为这位网友着急，从他描述中，就可以看出他左腿确实无力明显。另外越是发不上力，平时越用得少，就越来越萎缩变细。这是术后康复力量训练不系统不坚持的原因，这次做一次专门的分享。
关于术后如何一步一步来康复，在文末我们也附上了来之健行者浩指导的《术后无痛苦康复指南》相关的分享，之后也会精选部分文章进行详细的分享。
膝关节术后（前交叉、半月板、内侧副韧带、后交叉韧带术后）康复其实是一件很简单的事情，患者慢慢变得困难是因为早期不知道需要康复，或者早期自己康复不理想时间流逝被耽误。
这里也介绍一位康复了的叉友，让大家可以看看他的情况，然后我们再来重点谈一谈，关于膝关节术后半年的力量锻炼。
案例解析
他是做了前交叉韧带的手术。他术后一直在家康复，花了将近三个月的时间，但是还是发现自己康复不显著，并且过程会很疼，眼看着已经接近三个月了，自己的角度最大只能到多点，被动只有90度左右，他很担心，害怕自己的腿好不了，留下什么后遗症。
过来经过介绍来接，知道了我们健行者康复中心，经过辗转反侧的思考与选择，他最终从外地来到我们这边康复。
拍这个视频的时候是他来康复中心的第二天，经过我们康复师的康复训练，他今天已经到了度，他第一天通过康复治疗，也到了度。
给他拍了掰腿的视频，里面有讲述一些掰腿的技巧，叉友们可以好好看一下，一定能够很好地帮到你！
下面来重点谈一谈，类似与这位网友膝关节术后半年的力量锻炼。
术后半年，这个时候基本上所有动作都能做了，再根据这位咨询网友的实际情况，做的强度适合自己，不要出现明显的不舒服或者疼痛。
锻炼大腿，给大家推荐几个经典动作。
（1）第一个动作先不说静蹲，也不说深蹲，要说0—30度抗组伸膝。很多人髌骨运动时向外太多，他们股四头肌外侧头远大于股四头肌内侧头，这样每做一次膝盖屈伸，髌骨都会“出轨”，你谁膝盖受力大不大，磨损不磨损，时间久了疼不疼。
这个问题，膝盖有问题的人，大部分跑不掉。
因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0—30度抗组伸膝。
每组15个，做四组。
在这里再说一下，髌骨轨迹异常，其实是髌骨软化、半月板损伤一个非常重要的原因，如果你有膝盖的问题，要格外注意。
（2）静蹲是一个很好的方法练大腿。这也是很多骨科大夫会建议你做的动作。
但你练得对吗？这很关键。
具体练习方法：
a、动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
b、次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
c、特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
注意：在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉。
（3）毕竟静蹲是静态的，静态的练习与我们平时动态的行为还是不同的，所以深蹲还是很必要的。深蹲的细节就更多了！
深蹲做不对，相反对膝盖损害更大，还不如不练。
这个以前已经分享过，大家可以在我们“健行者运动康复”的
