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第15节课

辛辛苦苦十月怀胎，经历了幸福而又艰辛的孕育过程，本以为“卸货”以后就高枕无忧了

可谁曾想，在某个早晨不经意的一次喷嚏中，发现年纪轻轻的自己竟然漏尿[捂脸]

这都是因为在产后恢复期对很多症状没有太过重视没能及时发现妊娠和分娩所带来的不良影响。

尤其在孕晚期，胎儿越来越大，在重力的作用下，盆底会受到越来越多的挤压，使盆底肌变得松弛。

也就是说怀孕期间，我们的盆底肌已经开始不同程度的受损了。

下面教大家如何找到自己的盆底肌

紧闭并且提拉阴道和肛门，感觉到收紧的那部分就是骨盆底肌肉。

找到盆底肌了然后开始练习

不管站着还是坐着，只要舒服就行了。

收紧你的盆底肌肉，静数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样反复重复同样的动作。

在这个过程中，注意保持身体和其他身体部位的放松，不要收紧腹部，大腿和臀部

不知道的准妈妈和宝妈可以将手放在肚子上，能清楚的感觉到肚子是不是用力了。

有意识的让骨盆底肌肉锻炼成为生活中的一部分，比如坐车，工作或者玩







































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