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人太胖会不健康，同理太过消瘦也不健康，瘦子和胖子一样都是亚健康人群。身材消瘦的人体力差，抵抗力低，免疫力差，耐寒抗病能力弱，易患病！

身体过瘦对各类人群的危害：

消瘦的儿童少年则有营养不良和智力发育的问题，儿童和少年处于生长发育期，需要热量和营养物质较高，消瘦会使他们出现热量短缺，蛋白质，矿物质及维生素缺乏等现象消瘦的青年人多伴有肠胃疾病消瘦的中年人易患骨质疏松消瘦的老年人群会出现便秘的现象

消瘦的原因主要分两种（单纯性消瘦）和（继发性消瘦）

1·单纯性消瘦包括两点（体质性消瘦）（外源性消瘦）

体质性消瘦主要是遗传因素。

外源性消瘦包括（饮食失调）（缺乏锻炼）（生活不规律）

2·继发性消瘦主要是各类疾病造成

主要由肠胃疾病，代谢性疾病，慢性消耗性疾病，肝病和腹腔手术等导致的消瘦，称之为继发性消瘦。

那么知道了病理病因，我们就可以对症下药了，目前增肥增重的方法主要有（饮食增重法）（药物增重法）（运动增重法）今天在这里跟大家分享一下饮食和运动增重方法，药物增重法非医生不要乱用。

（一）饮食增重法：

1·增加热量

每天摄入的能量必须保持大于消耗的能量才能增加体重，才能有多余的热量用于肌肉生长。科学健康的饮食增重方法是，每天多摄取kcal的热量，一周体重增加数控制在克左右的重量最为合适！

2·调整饮食组成比例

人体摄入热量的来源有三种(蛋白质）（碳水化合物）（脂肪）他们都可以产生热量但是不能相互代替，因此要合理分配摄入量，55%~65%来自碳水化合物，15%~20%来自于蛋白质，其他来自脂肪！

3·进食频率

少食多餐的进食方法有助于改善血糖和胰岛素的调节张力，改善体内氮的滞留，提高机体自我调控能力，每天进餐5次或5次以上的患者要比每天进食3次的消瘦患者皮褶厚度要低。

（二）运动增重法

系统的肌肉力量训练能够促进肌肉蛋白质的合成，使肌肉体积增大，肌肉重量增加，从而达到增重的效果！

1·抗阻训练

抗阻训练也是体适能计划的组成部分，由轻到重增加重量，循序渐进进行锻炼，每周2~3次抗阻训练即可，负重量为绝对重量的80%最为宜，有利于肌肉塑造，体重增加1

2.心肺耐力训练

长期规律的有氧心肺训练有助于提高机体的有氧适能，有氧适能提高肺的通气能力也会提高，血液载氧能力也会提高，心脏泵血能力也会提高，血液分配能力以及肌肉用氧能力均会提高，这对瘦体重这增重增肥很有必要！但要注意时间不要太长，30分钟左右比较合适！

健身很奇妙，谁练谁知道！好了，今天的分享就到这里，我是健身者身手不凡！

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