北京手足癣专业医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8593378.html
男人穿衣有没有型浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用肩部是撑起型体的关键要想拥有浑圆厚实的肩膀三角肌的前中后三束都不能忽视今天推送是一套肩部训练攻略来自于著名的英国型男也是奥赛健体中的大神人物-瑞安特里这套计划中共设计有8个动作想要肩膀有型赶快收藏吧~动作1站姿杠铃推举4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束▼动作2坐姿哑铃推举4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束▼动作3坐姿俯身哑铃飞鸟4组*8-12次锻炼三角肌后束▼动作4直立绳索面拉4组*8-12次锻炼三角肌后束▼动作5单臂哑铃侧平举4组*8-12次锻炼三角肌中束▼动作6哑铃侧平举4组*8-12次锻炼三角肌中束▼动作7直立哑铃前平举4组*10-15次锻炼三角肌前束▼动作8直立杠铃前平举4组*10-15次锻炼三角肌前束▼作为有经验的训练者他在动作中会有一些借力的技巧新手和初级训练者建议用轻重量少通过摇晃身体借力掌握好目标肌肉的发力感

-END-

更多健身干货点击下方卡片